太陽からのメラトニン。

日課にしているのは


『玄関掃除』


その後の 朝日浴



玄関のくだりはあとにして

太陽を浴びるについてが
オススメどこ



質の良い 睡眠をするには
コレが基本。


太陽を浴びてから約１５時間後に『メラトニン』て睡眠を誘発するホルモンが分泌されるらしく

深い眠り⇒ノンレム睡眠に入れるかいなかが左右されちゃうみたい


眠りは 意識の無い時間でゎなく
質が大事。


長かろ悪かろう
は もったいない


メラトニンは体内時計をリセットする効果もあるし

これまた大好物の抗酸化作用もあり アンチエイジング効果もある


なんでオススメかっつーと

コレ


年齢と共に出なくなるとか


理想５分～２０分は朝日を浴びましょう
（あたしは２分くらいしか）


そして


注意点は


１５時間たち

メラトニンがでたとして

こんど明るい光りを目や血管が受けると メラトニンが消えるっつー



寝る時間を逆算して


時が来たら


暗くする。



今 暗闇でブログしてるし。

オヤスミの。

ねてぃる間は

この

メディキュットさんがあたしの脚をなんか どうにかして 整えてくれてる



特に感じるのは


朝起きると膝まわりが スッキリ！


足首まわりと膝まわりさえ手をかけていれば

２～３㌢はダウンすると思われる


ぜ～んぶお手入れするのが めんどくさい方はこの２カ所だけでも

美ボディー。

昨日全身リンパマッサージを体験

sizeデータもちきんととり




この４年ほど ２日と空けたことなく全身セルフマッサージ


雑誌に映る モデルをイメージ


ここまで無理矢理にでも高いイメージを保ってきただけのことはある






山崎 拓巳の
『人生のプロジェクト』
には こうにある！



今回の体験を介して

自分の成果を自分に与え

別のことにも活かせる！

気持ちが湧いてきた