こんにちは。
今、ものすごーーーーーーーく
眠い私です。
いやぁー眠い。。
皆さまは、眠気対策はどのように
されていますか？
仕事中に眠くなってしまうと
効率が悪いし･･･。
何か面白い対処法があれば
是非教えて頂きたいです♪
そう、今日は
Sleep。
眠ること、特に質の良い睡眠について。
私、最近寝つきが悪いんですよね。
そうすると朝もすっきり起きられないし
悪循環です。
寝つきが悪くなる原因は色々とある
かと思うのですが、最近の私の場合は
考え事をしてしまったりして脳が興奮状態
にあることかな、と自覚しています。
できれば質の良い睡眠をとって
日中もシャッキリと過ごしたいですよね。
そこで、質の良い睡眠について
少し調べてみました。
今回参考にした記事は
とっても分かりやすい内容だったので
私と同じお悩みをお持ちの方は
是非読んでみてください♪
ここでは、ポイントだけ
まとめさせていただきます。
◎質の良い睡眠は、
日中のパフォーマンスをよくする
◎睡眠の質を上げるには
「黄金の90分」がキメ手
とのこと。
眠りが浅いと、どうしても疲れが
取れなかったりしますよね。
その状態が続くと、「マイクロスリープ」
という、瞬間的居眠り状態になることも
あるそうです。
これは、自分も周囲も気付かない程度の
1秒から10秒足らずの間、睡眠状態
になってしまうことらしいです。
仕事に集中できなかったり、時には
事故の原因になってしまうこともあるかも
しれないので、注意が必要ですよね。
そして「黄金の90分」とは
眠りについた最初に訪れる
ノンレム睡眠（頭も身体も寝ている状態）
がその睡眠の中で一番深い眠りとされるそうで、
その90分間をいかにぐっすりと眠るかが
大切とのこと。
これが睡眠の質を上げることに
つながるそうです。
具体的にどんなことが効果的かと言うと、
☆体温は「上げて、下げる」
のメリハリがポイント
☆脳の興奮をしずめる
記事中では、
体温スイッチと脳スイッチという言葉で
説明されていました。
体温スイッチは、
「上げて、下げる」のがポイントということで
睡眠の90分前にお風呂に入る、しかも
湯船に浸かるのが効果的だそう。
もしも忙しくてその時間が取れない方は
足湯だけでも効果はあるそうですよ！
このように就寝前に皮膚体温を上げる
ことによって熱放散する
↓
深部体温という身体の内部の体温を
下げようとする
↓
これが眠りの入口なのだそうです。
そして脳スイッチは、
脳の興奮を鎮めることによって
最初の眠りをスムーズにすることが
ポイントだそう。
脳が興奮してしまう原因は色々と
あるかと思うのですが、
私のように考え事が頭から
消えなかったり、スマホやPCを
寝る直前まで見ている方も多いのでは。
寝る前に本を読む方も多いと思うの
ですが、ミステリーなどを読んでしまうと
脳が興奮してしまうことがあるので、
読むなら退屈な本がいいとか。
ストレッチなども度を越してしまうと
逆効果とのこと。
私はもう長いこと、眠りにつく時に
ラジオの音声を流しっぱなしにするのが
習慣になっています。
同じようにTVの音をBGMにするのも
悪くはないそうですよ。
内容に興味があって見入ってしまったり
しなければ、ですが。
湯船につかる時間がなく、
考え事ばかりだったここ最近の私。
これではぐっすり眠れるわけないですね。
なるべく質の良い睡眠を得られるよう、
工夫しないとな、と思いました！
皆さまも、ぐっすり眠って元気に毎日を
過ごせますように☆
お読みいただきありがとうございました！
❥❥YUKI
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