看護師助産師歴3２年！
出会った女性は5万人以上♡
女性が大好き！！
カオリン助産院
院長
助産師の伊藤佳依利です。
10年先も元気に笑顔で心地よく
「女性って最幸」と活躍し自立する女性を増やしたい
このミッションの元２つの柱で活動中
同業者さんもびっくり。
女性につよい
あなただから！と選ばれる女性を知り尽くす
助産師さん、セラピストさんを国内外から多数輩出中
セラピスト、看護師、助産師、医療従事者さんの
『わたし史上最幸の働き方改革』
サポーターとして活動中
『元気な女性が社会を築く！』
学校、行政、企業の福利厚生、研修会で
講師として
女性のからだの基本、更年期、不妊
フェミニンケア、性教育など
講師として活動中
あなただから選ばれる
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増えています！！
自分で見つけて学びをしていくことは
自分への投資
今からの自分の飛躍へ繋がっていきます！
新たなみなさんと出会える春楽しみです＾＾
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質の良い睡眠！！朝○○をとりましょう
妊活にも免疫UPにも睡眠は大事！！と
よく言われますよね。
更年期世代の半数の人も
睡眠の不調の訴えがあります。
「早寝してるけど、疲れがとれないんです。」
「夜中に何度も目が覚めるんです。」
「寝ても寝ても、昼間ねむくなるんです。」
あるあるですね(^_-)-☆
睡眠は、ただ早く寝るだけでなく、
睡眠の質！！が大事なんですよ。
睡眠の質を上げるには、
環境を整えるなど
いろいろなことがありますが、
その中の１つを！！
からだや脳に良い食事があるように
睡眠にも良い食事があるんですよ(^-^)
食事により体の内側から快眠体質へ
変えていくことも、
同じぐらい大切です。
睡眠の質を高めて、
快適な睡眠をしたいですね(^_-)-☆
たくさん睡眠の質を上げることはありますが
今回は食事に注目です！！
睡眠の質を上げるために欠かせないのが、
３つのアミノ酸です！
アミノ酸って？？？
アミノ酸は、たんぱく質を構成する成分。
たんぱく質は、しっかりとること大事と
言われているのはよく聞くと思います。
３つのアミノ酸の中の
トリプトファンが
とても大事！！
トリプトファンは、
感情を落ち着かせるために働くセロトニンと
生体リズムを整えるメラトニンの原料。
メラトニンは、睡眠ホルモンと呼称されるほど、
眠りに深くかかわる必須の成分です！
セロトニンは、別名「幸せホルモン」と言われ
95%は腸で残り5%は脳でつくられます。
すごく大切なホルモンです。
そしてそれを作る腸はチョー大事！！
(ダジャレではないですよ～）
夜にメラトニンを十分に分泌するためには、
メラトニンの原料のセロトニンが必要です＾＾
セロトニンは起きているときにつくられるので
朝からしっかりたんぱく質（トリプトファン）をとってほしいです
朝からセロトニンがつくられたら
その日一日を活発に活動することができます。
そしてHAPPYに♡
セロトニンがメラトニンになるまで13～14時間ほどかかるので
睡眠リズムを整えるうえでも、
朝の食事でたんぱく質のトリプトファンをとることは大切！
眠りに、たんぱく質！！本当？
やっぱり食事どんなことにも大切ですね！
トリプトファンを多く含む食材には、
牛乳やバナナ、鶏むね肉、チーズ、大豆製品、
牛肉、ナッツ、卵などがあります。
2つ目の重要なアミノ酸は、
GAVA.
興奮を抑え、心身をリラックスさせる働きがあるので、
不眠のかたにも。
GABAは、カカオや玄米、トマト、雑穀類、
ブロッコリースプラウトなどに多く含まれています。
3つ目の重要なアミノ酸は、
グリシン
グリシンには、深部体温を下げる働きがあります。
さらに、体内時計に作用して
生体リズムを整える作用もあるので、
その点からも不眠の解消には有効です。
グリシンはエビやホタテ、イカ、カニ、
カジキマグロなどの魚介類に多く含まれています。
これらの食材をうまく食事に取り入れて、
あとは
☆日光にあたる
(朝日に当たると体内時計も整います）
☆リズム運動を習慣化する
(一定のリズムで体を動かす、
ジョギングやウォーキング、ヨガなど）
これらをちょっぴり意識して
質の良い睡眠を♡
睡眠はとっても大事です。
質の良い睡眠で
毎日を元気に楽しく過ごしてくださいね！！
今月春のリクエストベスト３
１Day講座を開催です。
動画受講の方も多くて
気になる！人が多くて嬉しいです。
リアルも個別対応希望も、
ありがとうございます！！
まだ申し込んでない？！！
そんなみなさん
スッパっで行動です＾＾
ブログを読みながら
ぜひ❤️
お会いできるのを楽しみにしています💕
１.女性のからだ基本の「き」１Day講座
初めてメルマガを読まれている方も
いるかと思いますのでご説明しますね(^_−)−☆
これは、セラピストさん、起業助産師、看護師さんなど
女性のために起業している方へ、もっと
女性のことに詳しくなり、お客様との信頼関係を深め
同業者との差別化ができる
女性のプロになる継続講座の1日体験版です！！
リニューアルして久々の開講です
開催日、詳細はこちらから
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２.今熱い！助産師から学ぶ
セラピストさんのための更年期講座
今40代、50代女性は健康にも人生にも
関心がある方が増えています。
サロンでも更年期のご相談が増えている現状。
会社でも女性と更年期は課題になっています。
教科書だけでない、基礎、治療法、過ごし方、
更年期講座の作り方など
更年期のプロになる新しい継続講座の
1日体験版です。
開催日、詳細はこちらから
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3.ママたちの性教育
私が実際、中学校で子どもたちに伝えている
性教育を元に
ママたちが知りたいとリクエストのあった
内容も含めた、こちらは1日の講座です。
開催日、詳細はこちらから
↓↓↓
https://resast.jp/page/
春、変わりたい、スタートしたい！
そんなみなさんへ
私も今できることを
伝えられるうちに
全てを伝えていきたいと思います＾＾
それをどうぞたくさんの方へ
広げていって
元気で笑顔で心地よく
「女性って最幸」と活躍し自立できる
女性を増やしていきましょう！！
女性がもっと自分の体のことを知り
大切にできたら
もっと周りにも優しくなり、元気になり
社会全体がパワーアップしますね
きっとご縁のある方とまた
出会っていけると思います＾＾
楽しみな出会いの春です🌸
大好評のメールレター
「大人女子の笑顔の性教育」
まだ登録していない！
そんな方ぜひこちらから
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依頼受付しています＾＾
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最後まで読んでいただいてありがとうございます。
助産師 伊藤佳依利＾＾
＝＝＝☆＝＝＝☆＝＝＝☆＝＝＝☆＝＝＝☆
行政・企業社員研修、学校性教育の
講師としても活動中
昨年コロナ禍でも約20件ご依頼あり。
女性にもっと体のことを知ってもらいたい、
男性にも知ってほしい。
そんな思いで、活動しています
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