こんにちは！
退院して2日経ちました。
とりあえずギプスついている状態でも足がつけるので、移動等めっちゃ楽になりました😆
ギプス固定までは、両松葉杖＋片脚歩行だったので移動がめんどくさい…
そして、北海道は雪があっていたるところが滑る…
足がつけるだけでも大分安定して移動できて助かる😂
さて、土曜日になりましたが入院中にできなかった用事等を済ませながらぶらっとしてきました！
ただ歩くのはそれなりに疲れるので、午後からのんびりしております😌
今日は自宅でできる患部外トレーニングをお伝えします！
実際に自分もやってますが、めっちゃ下手くそなのでご了承下さい🙇♂️
ギプス固定中にやってほしいトレーニングとしては、
①股関節のトレーニング
②足関節背屈トレーニング
(理学療法士やドクター等の許可確認)
今回は股関節のトレーニングです。
受傷後は、非荷重やギプス固定による荷重許可などいつも通りのように歩けないですし、体重もかけることができません。
こうなると何が起こるかというと
①患側(怪我した側)の筋力低下(股関節周りやふともも、ふくらはぎやすね等)
②荷重感覚の低下
③歩容(歩き方)の崩れ
以上のことが起きる可能性が高いです。
①、②が低下することで③への影響も出やすいので、まずは①、②のところへのアプローチが大事かと考えています！
「足に体重かけられないのにどうしたら良いの？」
と思うかもしれませんが、今回のメニューはギプス固定や装具固定をしていてもできるメニューになります！
それは
膝立ち運動
です！
動画のようにクッション等の上に膝立ちになり、片脚ずつに体重を乗せることで、股関節周りの筋肉の収縮や関節、筋肉への荷重感覚を入力することができます！
足首は使えないので、使えるところから使っていきましょう👍
これができたら発展として、挙げた脚を前に持っていく方法もありますのでぜひやってみてください！
ポイントとしては、
・なるべく体は傾けてすぎない
・脚を浮かせた側の骨盤を上に持ち上げるイメージ
・上に伸びる！
最初は、何かで支えながらゆっくりやってみてください！
本日はこれで終わります😁
ありがとうございました！！