ザッキーこと山崎英明です
日が落ち、夜になると一段と寒くなります
今週末にかけて更に冷え込むそうです
この時期に注意しなくてはならないのは•••
体調管理です
風邪が流行っているようです
インフルエンザやノロウイルスはこれからの時期急増します
手洗い、うがいでは防げないこともありますのでマスクも有効に活用しましょう
これらの予防策は一般によく言われることかと思います
僕からはやはり運動による免疫力アップで風邪予防
これを薦めます
運動指導者としては当然ですよね
運動の種類として筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチなどあります
僕は筋力トレーニングを薦めます
理由として、身体に適度な負荷をかけ、筋肉だけでなく骨も刺激し、体力、免疫力の向上にもつながります
筋力トレーニングについてよく聞く質問として
①何をやったらいいの？
②何回やったらいいの？
この二つは本当によく聞かれる質問です
まず①については、体の中でも大きい筋肉、大筋群を鍛えること。
代表的な種目として、スクワット、チェストプレス、腹筋(シットアップ)、背筋(バックエクステンション)があげられます。
そして②については、目的によって変わります。
筋肉をつけたいという方は8~12回
シェイプアップをしたい方は20~30回
これから始めるという方は15~20回
あくまでも目安です。
※理解してもらいたいのは、回数が大事ではないということ
例えば、20回やりました
と言っても20回ギリギリだったのか、それとも楽々20回だったのか。
これは大きな違いです
後者で本当は40回できるのに20回でやめたとすると効果は半分以下
自分の持っている力の半分くらいしか使っていないので当然ですね
大切なのは、設定した回数ギリギリで行うということ
それができているかいないかで結果は大きく変わります
みなさんはいかがですか？
正しいトレーニング方法はトレーナーに教わりましょう
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パーソナルトレーナー ［Personal Trainer］
山﨑 英明 ［Hideaki Yamazaki］
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メールアドレス：p.trainer.h.yamazaki@gmail.com
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