■ なぜ、あなたの体はガッチガチになってしまうのか？
「首や肩、腰が何十年も痛くて、もう何をやっても変わらない…」 そうやって諦めかけていませんか？
実は、首や腰に痛みや動かしにくさがある方の多くは、「背骨の動かし方」に要因があります。
ちょっと振り返ってみてください。普段の生活で、体を「前後に曲げる（かがむ・伸ばす）」ことはあっても、「真横に傾ける」ことや「体をねじる」ことって、意外と少ないと感じませんか？
実は背骨だけでなく、肩や股関節、膝なども、この「ねじる動き」を忘れてしまうと、いろんな関節に大きな負担がかかり、
痛みやしびれを引き起こす要因になってしまうのです。
最悪の場合、病院で手術を宣告されることだってあるかもしれません…。
でも、安心してくださいね。
要因がわかれば、今からでも体はちゃんと変えていくことができます！
■ 最速で体をリセットする運動、それは「プランク」
「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。
実は、ある運動をすることで、この背骨の異常を最速で解消できる可能性が高まります。
その運動とは、うつ伏せで体をまっすぐ支える「プランク」です。
「えっ、プランクなら動画で見てやったことあるけど、変わらなかったよ？」
そう思った方もいるかもしれません。
実は、ただプランクをするだけでは、首や腰のコリはほぐれません。
体に劇的な変化を起こすために、絶対に欠かせない「大切なエッセンス」が一つだけあります。
それが、あなたの「意識」です。
■ 痛み改善のカギを握る、2つの「隠れた骨」
人間の体には、普段の生活ではなかなか意識が届かない、でもものすごく重要な部位が2つあります。
それが、胸の真ん中にある「胸骨（きょうこつ）」と、骨盤の真ん中にある「仙骨（せんこつ）」です。
「首や腰が痛いのに、胸と骨盤？」と不思議に思うかもしれません。
でも、この2つの骨を自分の意識でコントロールできるようになると、不思議なほど日常生活での痛みがスーっと楽になっていきます。
子どもの頃は、誰もがこの骨を上手に動かせていたから、しなやかに体を動かせていました。
大人になるにつれて体が硬くなったのは、衰えたのではなく、ただ動かし方を「忘れてしまった」だけ。
だからこそ、もう一度体に「思い出させてあげる」必要があるのです。
■ まずはここから！優しいプランクの始め方
まず始めに伝えたいのは、僕の提案するプランクで鍛えるのは「腹筋ではない」ということです。一般的にはお腹を鍛える運動として広まっていますけどね。
先ほどお伝えした「意識」についてですが、向けるべき場所は腹筋でも、はたまた背骨でもありません。
まずは「仙骨」で全体重を受けるイメージを持ちます。 その次に、意識を「胸骨」へと繋ぎます。このとき、首肩周りが力まないように、胸骨を背中側へと優しく引き込むようなイメージです。
①全体重を仙骨に預ける
②胸骨を背中に向かって引き込む
これを①→②と順番に行い、両方の骨に意識を届け続けること。これこそが、僕の提案する「真のプランク」になります。
（※もしキツければ、まずは膝をついた姿勢から試してみてくださいね！）
■ おわりに
ここまで読んでくださったあなたは、ご自身の身体としっかりと向き合おうとされている、とても探究心がある方です。そんなあなたの姿勢を僕は尊敬しますし、ぜひその改善のお手伝いをさせていただきたいなと思っています。
「ストレッチをしてもすぐ元に戻っちゃう…」 「一時的に良くなっても、数時間後にはまた痛い…」
そんな風に悩んでいた方は、ぜひ一度、この「胸骨」と「仙骨」に意識を向ける心地よさを体感してみてください。あなたの体が本来持っている「軽さ」を取り戻す、大きなきっかけになるはずです。
がじゅまるより愛を込め。