【腹直筋離開】聞いたことありますか？
離開は今の所、予防と維持が大切です。
腹筋とは4つあり、浅層から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋に分けられます。それぞれ機能が違います
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♡産後ケアヨガ予定
腹直筋はシックスパックとなる腹筋の一つです。
その真ん中の線が広がり陥没して見えたりするものです。
妊娠するとお腹が大きくなり、腹直筋は15センチ程伸びると言われています。その際、腹直筋の真ん中の線（白線）が伸びきってしまうのです。
いろんなデータがあるようですが、ほぼ100%妊娠すると離開すると言っている研究者もいるようです。
自分が腹直筋離開を調べる方法。
カールアップ
①仰向けになって両ヒザを立てる
②頭を上げておへそを覗き込む
→白線の溝に指2本が横に入るかを見る
…というのがありますが、ほぼ100%なのでひどくないかどうかの確認はされたがいいかと。
カールアップをした際に白線がこうなる方はひどいでしょう
私も離開してます。
目立つほどはないですが、おへそが丸くなってしまいました（右写真）
タレントの熊田曜子さんも丸いおへそに悩まれている様子をInstagramに投稿されてました。（左写真）
ひどくなった離開、白線の伸張を戻すことは難しいようです。
予防と維持に必要なのは、インナーマッスルの腹横筋の機能を高めること！
腹筋とは4つあり、浅層から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋に分けられます。それぞれ機能が違います
腹横筋は腹部を体の中心に引き込む作用があり、体を安定化させる作用があります。
中身（腹横筋）がブヨブヨで、外側だけ（腹直筋）ガチガチでは不安定な気がしません？締まらない気がしません？
中と外は繋がってるので、中身からぎゅっと締めて、外も良いテンション（張り）がかかるのが理想なのです。
ちょっと難しい話…
写真の上段NGはカールアップで腹直筋離開が広がり陥没していますね。腹直筋をエコーで見ると真ん中のイラストのように白線がユルユルになっていたそうです。
下段OKは腹横筋を先に収縮させてからカールアップをしたところ、陥没が見えなくなり、イラストの白線もまっすぐ良いテンション（張り）がかかっているのがわかります。このテンションが腹部の安定に必須なんですね。
まとめ
腹直筋離開は妊娠した人皆んなに起こりえる❗️
問題は①見た目が悪い②腹筋が弱くなり腰痛などの一因になりえる こと。
離開は予防と維持をすることが出来、腹横筋を強くする、機能を高めることが大切である。
逆に離開を悪化させることをしないことも大切であり、これを代表するのがいわゆる腹筋運動をしないこと。それから悪い姿勢をとらないこと。（腹圧のかかりかた）これに関しては次回詳細書きたいなぁと思います。
腹横筋離開の仕組み少しでも分かっていただけましたか？
♡産後ケアヨガ予定
1月16日、1月23日
10時〜11時半（90分コース）
北区 川上地域コミュニティーセンター
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（産前産後ケア、産後ダイエット、産後ヨガ）
※出張or水前寺スタジオ
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