前回の記事に産後すぐ出来るストレッチを紹介しました
これらが弱いと腰痛、骨盤痛、尿漏れ、痔、下肢のむくみ、痩せない、お腹ポッコリなどのトラブルが出やすいです
✴︎むくみをとる足首運動
✴︎股関節周りのストレッチ
✴︎足首のストレッチ
✴︎背中～腰のストレッチ
産後ケア、産後ダイエットには欠かせない4つのエクササイズだと思います✨
そして次に紹介する
インナーユニットエクササイズ
も絶対外せないエクササイズです‼️
（深呼吸エクササイズ、腹式呼吸、ドローイングなど色々な言い方があります。）
インナーユニットとは
4つのインナーマッスルからなり、お腹の空間を箱状に支えるもの。骨盤矯正にも必須です‼️
①横隔膜
箱の上面にあり、肺の下～内臓の上に位置する膜です。呼吸をすると勝手に動きます。
空気を吸うと収縮して引き下がり、吐くと上にたるみます。
②多裂筋
箱の背面にあり、背骨の真横についています。
背中から骨盤を中心に安定させる時や腰を反る時に収縮します。
③腹横筋
腹筋の一つで、肋骨から骨盤についており、腹部をコルセット状についている筋肉です。息を吐くと収縮し、お腹を凹ませます。
④骨盤底筋
骨盤の底にあり、排尿排便のコントロールや内臓を支えます。無意識に収縮、弛緩します。
これらが弱いと腰痛、骨盤痛、尿漏れ、痔、下肢のむくみ、痩せない、お腹ポッコリなどのトラブルが出やすいです
インナーユニットの4つの筋肉は、一緒に鍛えることができます‼️
やり方は…
①四つ這いか仰向けでヒザを立てるかします。
②鼻から吸ってお腹を膨らます。
③吐きながらかる～く膣をしめます。
✴︎かる～くしないとアウターマッスルに力が入り逆効果です💦
✴︎わかりづらければ尿を止めるか、肛門を締めてください
✴︎締めた上に細いストローで吸い込むように中に引き上げます♡
③吐きながらお腹を凹ませます！
✴︎四つ這いなら腰が丸くならないように、背骨が動かないようにして、お腹だけ凹ます。
✴︎特に下っ腹意識する！
④お腹も膣も力を抜く。
✴︎じわーっと抜いてください✨
⑤繰り返します。
✴︎4秒で吸って、4～8秒で吐きます！
✴︎ゆっくり8回～15回ほど行ってください‼️
産後でもなく、ポッコリお腹の方もコレかなり効きます！
産前からしておくのがベストです‼️大きくなるお腹を支えてくれますので妊娠中の腰痛予防、尿漏れや切迫早産予防にもなります。産後の骨盤の戻りも早いでしょう！
勿論！産後からでも遅くありません
早くやるだけいい結果がでます
早くやるだけいい結果がでますまずやってみてください！！！
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熊本で出張ケアしています。
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