まず深呼吸をすること。

こんにちは(^^)

熊本地震はから3週間が経ち、余震もだいぶ落ち着いてきました。

最近では家が壊れた方々にお家の提供が進んだり、専門家による心理面のサポートや助産師さん達の団体やヨガ教室がさまざまなチャリティーイベントを開催しているようです

熊本で被災した方は勿論、ストレスを感じて自律神経が整わず体調が悪くなっている方。

産前つわりの方も、産後の方も、交通事故後の方も。

まず深呼吸をしてみてください！

①安定した姿勢（あぐらや正座、椅子に着席など）を作り、両手はヒザまたは太ももの上に置きます。

仰向けで両ヒザを立てて、両手をお腹に置いてもいいです。

②背筋を伸ばして、歯茎や肩の力を抜きます。

③鼻から空気を吸って、鼻から吐きます。

鼻を通る空気に意識を向けます。

さらにできる方は

④鼻から空気を吸って、口からフーっと吐きます。

③を5回程しただけでも落ち着く方もいるでしょうし、時間を作れる方は是非5分程してみてください。

すると鼻から入ってきた空気が指先まで届くので、指先がピリピリっ？ゾワっ？とする感じがあると思います。

～効果～

たくさんの酸素を体内に取り入れ、全身に血液を循環させることが出来る。

…血液循環が悪ければ、怪我は治りにくく、痛みがとれにくく、内臓も筋肉も動きにくくなります。疲れがとれません。手足が冷える方は深呼吸をして指先まで酸素を送ることは効果的です。

※エコノミークラス症候群の予防にもなるんです！

外側（周りの状況や情報）ばかりに意識がいっていた思考を内側に向けれる。

…外側に左右されすぎると身体も心も非常に疲れます。また内側である自分の身体はどこがどうなっているのか気づいてあげる。地震によるストレスがない人はいないでしょうが、怖がりすぎて24時間一瞬も休めないのは自分自身の身体を痛めてしまう事になります。

全身力が入りっぱなしだった筋肉を緩める。

…不安により無意識に手足や歯茎まで力が入っているでしょう。（肩こりがひどくなっていたり、交感神経優位で血圧が上がっていたりします）

意識的に筋肉を緩めることが大切です。

リラックスし、自律神経のうち副交感神経を優位にする。

…自律神経は生きる為に無意識に働いている神経で血液循環や内臓の働きなどに関わります。自律神経をコントロールできるようになると身体の機能が戻りやすくなり、身体は楽になります。

鼻で呼吸して感染予防する。

…疲れると口呼吸になっている人がいます。本来の呼吸器官は鼻であり、口で呼吸すると菌やウイルスが体内に入りやすくなり、病気になりやすいです。

などなど。

ただの深呼吸ですけど、いい効果がたくさんあります‼️大人になると、切羽詰まれば詰まるほど、深呼吸はしませんよね。

きつい時こそ深呼吸しましょう。

#産後ヨガ#マタニティーヨガ#産前産後ケア#自律神経調整#深呼吸

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