x-fitというトレーニングサイトにハングクリーン の記事があったので僕なりのフォームの注意点を記述しておきます。
※このフォームは僕独自のフォームでは無く、著名な重量挙げ指導の方から直接指導を受けたフォームが元になってます。
まずウェイトをつけていないバーを膝上にセットします。
この時の注意点として
１、肩の位置より手前にグリップ位置をセットする。
２、背中は真っ直ぐに保つ。
３、膝の曲げは最低限にして股関節を出来るだけ深く曲げる。
そのまま腿の前を滑らせる様に上体を起こしていきます。
膝上のデッドリフトを正しいフォームで習得してください。
これが出来ずに上体が起きて肩とグリップ位置が直線上になってしまうと、
上体を起こした時にこの様に反った姿勢で踵に重心が乗り過ぎてしまいます。
これがデッドリフトならまだちょっと悪いフォームぐらいで済みますが、クイックリフトですと致命的です。
ここから更にバーを胸の位置まで引き上げますからバランスを取る為に腰を反りすぎてしまったり、肘を前に持ってこれずにキャッチが出来ないフォームになります。
上の二枚の写真の様に綺麗にデッドリフトが出来る様になったら、今度は身体を勢いよく起こしてきながらみぞおち辺りまでバーを引き上げます。
この時の注意点としては
１、肘を横に広げる様に引き上げる。
２、真上に引き上げる。後ろに上げない様にする。
ちょっと分かりにくいですが、下の写真の様に肘を後ろに引いてしまうと、肩に力が入ってしまうのと肘がバーの下にしかこないのでキャッチが出来ないフォームになってしまいます。
キャッチはそれだけの練習が必要だったりするので、まずは地面をしっかり蹴って爆発的にバーをみぞおちくらいまで素早く引き上げる『ハイプル』を習得してください。
体重の80%以上を目安に行ってみてください。