パーソナルトレーナーの宮崎です。
こちらのブログを更新しておらず、申し訳ございませんでした……
きっとこれまでご愛顧頂いていた方ももうご覧になられていないかと思います。
さて、2014年に渋谷にジムを作ってから、そちらの方のオーナーブログとしてブログを書くことが増えていました。
出張トレーナーとしても活動は続けているので、なんとも統一しづらく、だらだらと時間が過ぎてしまいましたが
もういい加減、統合していきたいと思います。
また、その他にもダイエットや筋トレの知識や最新情報をまとめているウェブサイト等もありますので、併せてブックマークなどしていただければ幸いです。
MIYAZAKI GYMオーナーブログ
このブログと同じく私のブログになります。
MIYAZAKI GYM渋谷店ウェブサイト
2014年12月 渋谷に個室パーソナルトレーニングジムがオープンしました。
MIYAZAKI GYM新宿店ウェブサイト
2015年12月 新宿に個室パーソナルトレーニングジムがオープンしました
ダイエット・筋トレ研究所
ダイエットや筋トレ、その他健康関連の情報を普通のブログよりまとめて発信したい
見やすくしたいということで、新しく作りました。
出張パーソナルトレーニングサイト
出張も僕個人がやるものとは別に、他のトレーナーが受けられるウェブサイトをつくりました。
個人のと統合でもいいのですが、僕ができることと他のトレーナーができることが違うので、今のところわけてしまっています。
レンタルパーソナルトレーニングジム
ジムの空き時間を少しだけですが外部トレーナーにレンタルしています。
とりあえず以上になります。
このブログの更新は基本的に無いとは思うので、過去の記事を見る場合等は見て構いませんし
参考にしていただければと思います。
今後も宜しくお願い致します。
クエン酸と疲労回復について質問を受けたので、一通りわかる範囲のことをまとめ書きしておきます。
クエン酸はその名の通りクエン酸回路としてエネルギーの産生に関わる物質です。
疲労回復の効果に関しては、疲労物質と思われていた「乳酸」を除去する効果があるからということで注目されていたようですが
そもそも乳酸が疲労の原因ではないというのが今ではわかってきており、そもそもの前提が違うということですね。カリウムイオンが疲労物質と言われています。
とはいえ、運動の継続時間が伸びるなどのデータもあります。
これは、クエン酸を摂ることで、クエン酸回路に十分な物質があるという判断になり
その結果、糖質をエネルギーとして使う割合が減る→脂質を使う割合が増える
ということからといわれています。
PFKの抑制→解糖の抑制があります。
脂肪酸のβ参加を促成、グリコーゲンの合成の促進というのが少し難しい言い方でしょうか。
また、少し話は変わりますが、ダイエットに関しては多すぎるクエン酸は逆効果です。
6g以内にした方がいいといわれています。
脂肪酸合成の促進につながります。
直接的な疲労回復という点に関しては疑問ですが
グリコーゲンの合成促進の効果は、結果的に持久的な運動のパフォーマンスを高めることに繋がるかと思います。
東京の出張パーソナルトレーナー宮崎隆一
http://www.pt-miyazaki.com/
クエン酸はその名の通りクエン酸回路としてエネルギーの産生に関わる物質です。
疲労回復の効果に関しては、疲労物質と思われていた「乳酸」を除去する効果があるからということで注目されていたようですが
そもそも乳酸が疲労の原因ではないというのが今ではわかってきており、そもそもの前提が違うということですね。カリウムイオンが疲労物質と言われています。
とはいえ、運動の継続時間が伸びるなどのデータもあります。
これは、クエン酸を摂ることで、クエン酸回路に十分な物質があるという判断になり
その結果、糖質をエネルギーとして使う割合が減る→脂質を使う割合が増える
ということからといわれています。
PFKの抑制→解糖の抑制があります。
脂肪酸のβ参加を促成、グリコーゲンの合成の促進というのが少し難しい言い方でしょうか。
また、少し話は変わりますが、ダイエットに関しては多すぎるクエン酸は逆効果です。
6g以内にした方がいいといわれています。
脂肪酸合成の促進につながります。
直接的な疲労回復という点に関しては疑問ですが
グリコーゲンの合成促進の効果は、結果的に持久的な運動のパフォーマンスを高めることに繋がるかと思います。
東京の出張パーソナルトレーナー宮崎隆一
http://www.pt-miyazaki.com/
最近、自宅に器具を置きたいという方からのご相談を受ける機会が増えました。
ホームトレーニングの専門家から、ホームジム作りの専門家みたいになってきていますｗ
僕の場合、パーソナルトレーナーとして、現実的にどのようなプランで使えるかを考えながら選んでいます。
・どういった目標なのか
・どのくらいのトレーニングが可能
・スペースはどのくらいか
等を伺いながら最適な器具を提案しています。
例えば、普通のワンルームで机やベッドなどもある場合ですと
・ダンベル
・アジャスタブルベンチ
これに体力のある人ですとチンニングバーを足すのをお勧めします。
一部屋をそのままトレーニングルームにできる場合
・パワーラック（スミスマシン）
・ダンベル
・アジャスタブルベンチ
等が考えられます。
パワーラックはバーベルが長くて固定されていないので広めの場合
狭い場合はバーが動かないスミスマシンがお勧めです。
大体、6～8畳あれば大丈夫ですね。
あとは細かい要望に応じて、ダンベルだけだったり、ボールを追加したりという感じです。
女性ならダンベルだけでも十分ですね。
一番人気があると思われるダンベルのパワーブロックなんかも安めに提供できるので
自宅でのトレーニングに興味のある方はご相談ください。
東京の出張パーソナルトレーナー宮崎隆一
http://www.pt-miyazaki.com/
ホームトレーニングの専門家から、ホームジム作りの専門家みたいになってきていますｗ
僕の場合、パーソナルトレーナーとして、現実的にどのようなプランで使えるかを考えながら選んでいます。
・どういった目標なのか
・どのくらいのトレーニングが可能
・スペースはどのくらいか
等を伺いながら最適な器具を提案しています。
例えば、普通のワンルームで机やベッドなどもある場合ですと
・ダンベル
・アジャスタブルベンチ
これに体力のある人ですとチンニングバーを足すのをお勧めします。
一部屋をそのままトレーニングルームにできる場合
・パワーラック（スミスマシン）
・ダンベル
・アジャスタブルベンチ
等が考えられます。
パワーラックはバーベルが長くて固定されていないので広めの場合
狭い場合はバーが動かないスミスマシンがお勧めです。
大体、6～8畳あれば大丈夫ですね。
あとは細かい要望に応じて、ダンベルだけだったり、ボールを追加したりという感じです。
女性ならダンベルだけでも十分ですね。
一番人気があると思われるダンベルのパワーブロックなんかも安めに提供できるので
自宅でのトレーニングに興味のある方はご相談ください。
東京の出張パーソナルトレーナー宮崎隆一
http://www.pt-miyazaki.com/