この3ヶ月くらい更新できないでいました。
忙しいとかこつけて、気が緩んでいたと感じます💦
また今日から再開します❗️
しばらく更新しない間に
なるべく外出せず
おうちご飯していたら
ぷくぷく肥えてきてしまい…笑
前からハマっているYouTubeに感化され
旦那と二人で筋トレand有酸素運動を始めました！
気持ちを切り替えて頑張ろうと思います！！
やるからには目標を立てて宣言します‼️
まず6月末までに7キロ減らす！
記録とご紹介程度がてらに何をやっているか参考ページも含めて載せますね
①筋トレ
日によってやる部位を変えています。
a)足の日
ブルガリアンスクワット
レッグガール
カーフレイズ
b)腕胸の日
アームカール
ハンマーカール
トライセプスイクステンション
ダンベルフライ
ダンベルプレス
プッシュアップ
c)腹筋の日
プランク
サイドベント
アブローラー(膝つきで)
レッグレイズ
d)背中肩の日
ワンハンドローイング
ヒップスラスト
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
今週以降にはダンベル筋トレ用のベンチも届きます
楽しみ♪
他、有酸素運動として、家の中でできる運動も2日か3日に1回くらいのペースでやっています。
またご飯も
以前紹介しましたボニークでの鶏肉調理以外に
調整食を炊飯器で作っています。
彼らはそれをセメントと呼びますが
優しい味付けの美味しいおじやみたいな食事です。
これは最近よく続いていて、お昼ご飯にも持っていってます
参考にしたYouTubeのページを載せておきますね♬
ご飯はこちら⬇️
⬇️有酸素運動はこちら。
仕事上、自分が根拠のある動きを見せられなければ、
体力や筋力がなければいけないと思っています
目標に向けて頑張ります💪