皆さん、こんにちは。
もはや本格的な週末ブロガーと化してきた、もじゃもじゃ親父です
今回は、前回ご紹介した
ダイエット方法【食事篇】（前回の記事はこちら）に続く、
【運動篇】をお届けします。
ダイエット成功のカギは、やはり何といっても王道。
「食事管理」と「運動」
結局、この2つに尽きるのかなと思っています
私自身、
「食事管理」に加えて「運動」をしっかり取り入れることで、
体重・体型ともに大きく変化を感じることができました。
今回は、当時意識して続けていたポイントをまとめてみます。
① なるべく1日8,000〜10,000歩を意識して歩く／走る
＜コツ＞
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これから運動を始める方には、
スマホに万歩計アプリを入れるのがおすすめです。
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1回の運動で1万歩を稼ごうとすると、
正直1〜1.5時間はかかります。
なので無理はせず、
朝・昼・夜に「少しでも無駄に動く」ことを意識すると、
意外と歩数は稼げます。
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私が意識していたのはこんな感じです。
- 1駅前で降りて通勤する
- 会社のトイレは、あえて遠いところを使う
- エスカレーターは極力使わない
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休日の早朝は運動のゴールデンタイム。
（今の時期は寒いですが…笑）
いわゆる「朝活」ですね。
朝日を浴びながら体を動かすと、
体だけでなく脳まで一気に目が覚めてきます
この時間帯は、
日頃から運動している人とすれ違うことも多く、
自然と刺激をもらえます。
外に出るまでが一番ハードル高めですが、
一度出てしまえば、意外と何とかなります。
ちなみに私は、運動中はよくラジオを聴いていました。
（あいみょんのオールナイトニッポンGOLD、おすすめです）
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「今日は本気で運動するぞ！」という日は、
脂肪燃焼系のアミノ酸サプリを事前に摂取。
効果以上に、
気持ち的に“もう痩せてる感”が出るのも大事です（笑）
② 簡単な筋トレを取り入れる
＜コツ＞
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バックランジ
20回 × 3セットを、朝・昼・晩
→ 太ももをしっかり鍛えます
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プランク
朝・晩に1回ずつ（1回2分ほど）
慣れてきたら、いろんなバリエーションに挑戦
→ 腹筋・体幹強化に効果的です
筋トレで筋肉をつけることは、
基礎代謝（＝脂肪を自然に燃やす力）を上げるのにとても有効です。
無理のない範囲で、
できることから取り入れてみてください。
やり方が分からない方は、
「sexyfitness ユウジさん」のショート動画がとても分かりやすくておすすめです。
運動は、正直なところ
継続が一番難しいと思います。
ただ、コツはシンプルで、
「とにかく無駄に動くこと」
＝ カロリー消費を増やすこと
毎日少しずつでも続けていると、
必ず体に変化が現れますし、
そのうち「動かない方が気持ち悪い」状態になってきます
そこまで来れば、
もう成功はかなり近いかなと思います。
ぜひ一緒に、無理なく続けていきましょう
ではまた
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妻から「絶対無理」と言われた
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