皆さん、こんにちは。もじゃもじゃ親父です。
少しでも誰かの役に立てばと思い、
今回は昨年実際に成功したダイエット方法についてご紹介します
まずは【食事篇】から。
私がダイエットを始めたのは、昨年5月（GW明け）。
きっかけはシンプルで、膝が自分の体重に耐えられなくなったからです
そこから約半年で、
80kg → 65kg と、結果的に 15kg以上の減量 に成功しました
先に結論を言ってしまうと、やったことは王道です。
「食事制限」「運動（ラン＆ウォーキング）」「筋トレ」
奇をてらったことは一切していません。
では、その中でも
当時、実際に何を食べていたかをご紹介します
＜朝＞
・プロテイン（豆乳割り／チョコ味など）
・オクラ（冷凍食品）
・鶏むね肉（レンジで茹でたもの）
・ゆで卵
・納豆
オクラと鶏むね肉は、一緒にポン酢やドレッシングで。
柚子胡椒、生姜、鰹節などで味変すると飽きません。
ちなみに、私調べ（＝YouTube情報）ですが、
タンパク質をしっかり摂ると、科学的にも空腹を感じにくくなるそうです。
結果、余計な間食をしなくなる。
これ、地味ですがかなり効きました
＜昼＞
・会社のお弁当（社食）
お昼は普通にお米も食べていました。
カロリーはだいたい いつも 500〜600kcal前後 です。
＜夜＞
・家族と同じおかず
・豆腐
・納豆
・サラダ（キャベツ系）
・豆乳ブルーベリーヨーグルト
（低脂肪／ブルーベリーは冷凍）
夜はお米を食べない
これは正直、かなり大きかったと思います。
デザート代わりの
ヨーグルト＋ブルーベリーは、心のオアシスでした。
結局のところ、太る理由はシンプルで、
カロリーの摂りすぎ。
1日の必要摂取カロリー（性別・年齢・身長などによる）を
下回れば、自然と体重は落ちていきます
そこに、
・筋トレで基礎代謝（＝生きているだけで消費されるカロリー）を上げる
・運動で、これまで溜め込んだ脂肪を燃やす
この3つがうまく噛み合えば、
ダイエット自体はそこまで難しいものではありません。
あとは最後までやり切るメンタルだけ
今はここまで厳しい食事制限はしていませんが、
体型はキープできています。
おかげさまで、膝の調子も良好です
「そろそろダイエットやろうかな…」と悩んでいる方、
何か一つでも参考になれば嬉しいです。
次回は【運動篇】も書こうと思います。
ではまた
★妻から「絶対無理」と言われた
イチ・サラリーマン中年親父が
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