生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原　つよしです。

今日は、「ACT」という療法についてです。

下記のような悩みを抱えている人に効果的です。

ACTとは、（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）の略語です。

これは簡単にいえば「思考や感情を変えようとせず、受け入れる。そして、自分の価値に沿った行動をする」という療法です。

言い換えると「避けることよりも受け入れ、価値に基づいて生きること」とか「感情と戦うのではなく、抱えながら前に進む」ということです。

ACTは、以下のような人に適しているといわれています。

ACTの基本的な考え方は、「心理的柔軟性（Psychological Flexibility）」を高めること です。

これは、苦痛な感情や思考を抱えたままでも、自分にとって大切なことを実行できる能力（柔軟性）のことを指します。

【セルフカウンセリング】

ACTは、以下の6つのプロセスを通じて心理的柔軟性を高めます。

認知的脱フュージョン（Cognitive Defusion）
- 思考を「絶対的な真実」として捉えず、「ただの考え」として距離を置く方法。
- 例：「私はダメな人間だ」と思ったときに、「私はダメな人間だと思っている」とラベリングする。
アクセプタンス（Acceptance）
- 不快な感情や思考を排除しようとせず、そのまま受け入れる。
- 例：悲しみや怒りを「悪いもの」として抑え込まず、「そう感じている自分」を認める。
現在の瞬間（マインドフルネス）（Present Moment）
- 過去や未来の思考に囚われず、「今」に意識を向ける。
- 例：過去の後悔にとらわれるのではなく、「今、自分ができること」に集中する。
自己としての文脈（Self-as-Context）
- 「思考や感情を持つ自分」と「本来の自分」を分けて考える。
- 例：「私は苦しんでいるが、それが私のすべてではない」と認識する。
価値（Values）
- 自分にとって本当に大切なものを明確にする。
- 例：「家族との関係を大切にしたい」「人を助ける仕事をしたい」など。
コミットされた行動（Committed Action）
- 大切な価値に基づいて行動する。
- 例：「人とのつながりを大切にする」という価値に沿って、新しい出会いを大事にする。

まとめると

「無理に気持ちを変えようとしない」

「過去を否定せず、今と未来に意識を向ける」

「自分にとって本当に大切なことを見つけ、それに沿った行動をとる」

ことで、前向きな人生を取り戻していくことができます。

「苦痛をなくす」ことではなく、「苦痛と上手に付き合いながら、自分にとって価値のある人生を生きること」を目指す療法です。

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【心理的柔軟性を高めるには】～ACT～