生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
今日は、「ACT」という療法についてです。
下記のような悩みを抱えている人に効果的です。
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「ネガティブな感情を消したい」「考えないようにしたい」と感情回避を繰り返している
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不安や恐れが強く、やりたいことを先延ばししてしまう
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「こうあるべき」に縛られて、自分の価値観が見えにくい
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症状を完全に無くす治療よりも、自分らしく生きたいという願いがある
ACTとは、（アクセプタンス＆コミットメントセラピー）の略語です。
これは簡単にいえば「思考や感情を変えようとせず、受け入れる。そして、自分の価値に沿った行動をする」という療法です。
言い換えると「避けることよりも受け入れ、価値に基づいて生きること」とか「感情と戦うのではなく、抱えながら前に進む」ということです。
ACTは、以下のような人に適しているといわれています。
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うつ、不安、PTSD、慢性疼痛、依存症などの心理的問題を抱えている人
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過去のトラウマや喪失を抱え、前に進めない人
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感情のコントロールが難しく、人生の目的を見失っている人
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過去の後悔や未来の不安にとらわれがちな人
ACTの基本的な考え方は、「心理的柔軟性（Psychological Flexibility）」を高めること です。
これは、苦痛な感情や思考を抱えたままでも、自分にとって大切なことを実行できる能力（柔軟性）のことを指します。
【セルフカウンセリング】
ACTは、以下の6つのプロセスを通じて心理的柔軟性を高めます。
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認知的脱フュージョン（Cognitive Defusion）
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思考を「絶対的な真実」として捉えず、「ただの考え」として距離を置く方法。
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例：「私はダメな人間だ」と思ったときに、「私はダメな人間だと思っている」とラベリングする。
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アクセプタンス（Acceptance）
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不快な感情や思考を排除しようとせず、そのまま受け入れる。
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例：悲しみや怒りを「悪いもの」として抑え込まず、「そう感じている自分」を認める。
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現在の瞬間（マインドフルネス）（Present Moment）
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過去や未来の思考に囚われず、「今」に意識を向ける。
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例：過去の後悔にとらわれるのではなく、「今、自分ができること」に集中する。
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自己としての文脈（Self-as-Context）
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「思考や感情を持つ自分」と「本来の自分」を分けて考える。
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例：「私は苦しんでいるが、それが私のすべてではない」と認識する。
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価値（Values）
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自分にとって本当に大切なものを明確にする。
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例：「家族との関係を大切にしたい」「人を助ける仕事をしたい」など。
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コミットされた行動（Committed Action）
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大切な価値に基づいて行動する。
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例：「人とのつながりを大切にする」という価値に沿って、新しい出会いを大事にする。
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まとめると
「無理に気持ちを変えようとしない」
「過去を否定せず、今と未来に意識を向ける」
「自分にとって本当に大切なことを見つけ、それに沿った行動をとる」
ことで、前向きな人生を取り戻していくことができます。
「苦痛をなくす」ことではなく、「苦痛と上手に付き合いながら、自分にとって価値のある人生を生きること」を目指す療法です。
