生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
前回のブログでご紹介しましたが、私がカウンセリングで主に活用しているのは、
1．認知行動療法
2．対人関係療法
3．ACT
4．弁証法的行動療法
5．ブリーフセラピー（短期療法）です。
勿論、相談者さんの相談内容や性格などを考えながら、それぞれの療法を組み合わせたり、私なりに工夫したり、5つ以外の療法や理論なども取り入れたりしています。
まずは、そもそも「心理療法とは？」を簡単に。
■ 心理療法とは、こころの問題や生きづらさ、ストレス、うつ、不安、人間関係の悩みなどを、カウンセラーとの対話を通して改善・解決していく方法です。
「話すこと」「気づくこと」「考え方や行動を見直すこと」などを通じて、こころの回復を目指します。
というわけで、今日はうつ病に効果のあると言われている心理療法で最も代表的な「認知行動療法」についてです。
一言で説明すると【認知行動療法】は、「思考（認知）」と「行動パターン」を修正していきます。
たとえば、「職場でのパワハラでうつ病になり、休職した人の場合」のカウンセリングの流れです。
1．まず、出来事を書き出します。
・上司が他の社員の前で「仕事が遅い、やる気がない」と大声で叱責。
・これが何度も続き、ついに休職を決断した。
2．次にそのときの感情と数値化（0～100）を書きます。
恥ずかしさ 90，怒り 80， 悲しさ 85，不安 70。
3．そのときに、頭に浮かんだ考えを書きます。
4．その根拠（裏付け）を書きます。
5．その反証を書きます。
6．代わりの考え（バランスのとれた思考）を考えます。
7．代わりの考え方をしたときの気分の変化を書きます。
8．今後のプランを考える。
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すぐに効果があるわけではありませんが、思考の癖に気づき、柔軟で前向きな視点を育てることを目指します。
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