生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
私はコロナ禍時には、面談のカウンセリングができなかったので、行政の「こころの相談」窓口で主に電話相談員の仕事をしていました。
相談者さんは小学生から８０代の方まで幅広いです。
今まで、延べ数千件以上の相談者さんの対応をしてきました。
相談内容は、もちろん様々ですが、「生きづらさ」に関する相談で感じるのは、「禁止令」に縛られている原因のケースが多いです。
「禁止令」とは、心理学理論の交流分析の概念で、中幼少期に親や養育者から明示的・暗黙的に受け取った「してはいけない」「なるべきでない」という否定的なメッセージのことです。
🔹主な禁止令（ボブ・ゴウルディングによる）：
たとえば、
１．「存在するな」
「いなければよかったのに」「あなたなんか生まれてこなければ」
２．「考えるな」
「黙って言うことを聞きなさい」「難しいことは考えなくていい」
３．感じるな
「泣くんじゃない」「怒るなんてダメよ」
など、説では２５の禁止令があります。
🔹禁止令の特徴としては、
- 無意識的に内面化される
- 言葉ではなく、態度・表情・行動など非言語的に伝わることが多い
- 成長後も、自己否定的な信念や行動パターンとして影響を与える
- 心の奥深くで「自分は〇〇してはいけない」「〇〇になるべきでない」と感じる
このように「禁止令」は、無意識のブレーキとなって人生に制限をかけてしまうため、生きづらさに繋がっているように思います。
交流分析では、このような禁止令に気づき、それを「新たな許可（permission）」に書き換えていくことで、自分本来の力を取り戻していきます。
例：禁止令と許可の転換
-
「考えるな」 → 「自分の意見を持っていい」
-
「感じるな」 → 「怒ってもいい。悲しんでもいい」
-
「存在するな」 → 「私はここにいていい」
交流分析は、「自分の心の仕組み」を知ることで、自分にも他人にも優しくなれる心理学です。
あなた自身の心の声を聞き、人間関係のパターンを見直してみませんか？
あなた自身の心の声を聞き、人間関係のパターンを見直してみませんか？
