生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
問題や悩みを抱えているときは、頭の中が混乱していて、なにから手をつけていいのか、どうすればいいのかと、さらに新たな悩みを生んでいるような状態です。
問題解決や悩みの解消・軽減するためには、頭の中を整理する必要があります。
頭の中で考えているだけでは、なかなか整理できません。
わかりやすいのは、書き出して、見える化することです。
書き出す方法としては、箇条書きでどんどん書き出してもいいのですが、できたらわかりやすくしたいですね。
で、一つの方法として4マスのマトリクスです。
本来のマトリクス整理法とは違いますが、私がカウンセリングで使っているのは、単純に悩みや問題を4マスに分類します。
カウンセリングでは、相談者さんは感情や出来事や体調や考えていることなどを話されます。
時には、話があちこちに飛んだり、時系列が前後したり、感情的になったり、まとまりがなかったり・・・ですが、それは混乱しているので、当然のことですからOKです。
私は、傾聴しながら、頭の中で整理しながら書き留めます。
整理の分類はその都度違いますが、たとえば、こんな感じで4つに分類します。
これは、ひとつの例ですが、書き出すことで、冷静に頭の中をみることができます。
このような表にする方法の他に、悩みや問題の整理法はいくつかありますので、また改めて紹介致します。
