生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
新年度になり、環境が変わる人もいると思います。
新たな環境や新たな人間関係で、不安を抱えると思います。
また、環境は変わらなくても、役割が変わるケースもあると思います。
誰もが、馴れるまでは不安と緊張が続きます。
・ 新しい環境では「慣れるまで時間がかかるのは当然」と考えるようにしましょう。
・すべてを完璧にこなそうとせず、60〜70％の力で進めるくらいの気持ちで。
そして、下記のようなセルフケアを意識しましょう。
1．生活リズムを整える （睡眠・食事・運動を意識）
2．好きなこと・楽しいことを取り入れる （音楽、読書、散歩など）
3．ストレスを感じたらアウトプット （書く・話す・運動する）
4．自分を責めすぎない
・うまくいかなくても、「今は慣れの途中」と自分に優しくする。
・「なぜダメだったのか」ではなく、「次に活かせることは？」と考える。
5．「頼ることは悪いことではない」 ・1人で抱え込まず、信頼できる人に相談する。
・周囲の人に「困ったときは助けてもらう」と決めておく。
人間関係のストレスを減らす考え方
1．「合わない人がいて当たり前」と考える
- すべての人と仲良くなる必要はない。
- 無理に好かれようとせず、適度な距離をとることも大切。
2．「ほどよい距離感」を意識する
- 最初から深く関わりすぎず、少しずつ関係を築く。
- 気を遣いすぎて疲れないように、適度な「マイペース」を保つ。
環境の変化は誰にとってもストレスになりやすいものです。
不安を感じるのは自然なことと考えて、完璧を求めず、焦らず、自分を大切にしながら新しい環境に適応していきましょう。
