生きづらさ、うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
「モヤモヤしている」
「いろいろな感情で押しつぶされそう」
「迷いや葛藤、ぐるぐるして決められない」など
今日は「心の整理の仕方」についてです。
心の整理をするためには、まず自分の感情や考えを客観的に見つめ、整理し、落ち着かせることが大切です。
以下のステップを試してみてください。
ステップ①：感情や考えを「見える化」する
🔹 書き出す
モヤモヤしていることを、紙やスマホのメモに書き出します。考えや感情を無理にまとめようとせず、思いつくまま書くことがポイントです。
（例）
- なぜこんな気持ちになっているのか？
- 何が不安なのか？
- 何に対して怒りを感じているのか？
- 本当はどうしたいのか？
🔹 声に出す・録音する
紙に書くのが苦手なら、スマホの録音機能などを使って、今の気持ちを話してみるのもおすすめです。
🔹 イメージ化する
「心がぐちゃぐちゃになっている」「絡まった糸のように感じる」と思ったら、実際に絵を描いたり、色を使って表現したりすると、気持ちが整理されることがあります。
ステップ②：「分類」してみる
書き出したものを、いくつかのカテゴリに分けてみます。
- 自分でコントロールできること vs コントロールできないこと
- すぐに解決できること vs 時間が必要なこと
- 感情（不安・怒り・悲しみ） vs 事実（客観的な状況）
この作業をすると、漠然とした不安やモヤモヤが、具体的な「問題」と「感情」に分かれ、少し整理されます。
ステップ③：「手放す」ものを決める
分類した中で、以下のようなものは「手放す」ことを意識すると心が軽くなります。
✔ コントロールできないこと（他人の考えや未来の不確定なこと）
✔ 考えても仕方がないこと（過去の出来事や後悔）
✔ 自分を苦しめる思い込み（～すべき、～でなければならない）
「これはもう考えない」と決めてみるだけでも、気持ちがすっきりすることがあります。
ステップ④：「今できること」を決める
すぐにできる小さな行動を決めてみます。
（例）
- もし人間関係でモヤモヤしているなら、相手と距離を取る、相談する、気持ちを伝える
- 仕事で悩んでいるなら、タスクを整理する、優先順位をつける、上司に相談する
- 不安が強いなら、深呼吸する、散歩する、リラックスできる音楽を聴く
小さな行動を取ることで、「何もできない状態」から「動ける状態」にシフトでき、心が軽くなります。
ステップ⑤：「心をリセット」する習慣を持つ
心の整理をした後、リフレッシュする時間を持つことで、気持ちが落ち着きます。
✅ 運動する（散歩、ストレッチ、ヨガなど）
✅ 好きなことをする（音楽を聴く、映画を見る、本を読む）
✅ 自然に触れる（公園を歩く、空を見る、花を見る）
✅ 深呼吸・瞑想をする（心を落ち着ける時間を作る）
【まとめ】
- 感情や考えを「見える化」する（書く・話す・描く）
- 分類する（コントロールできることとできないことを分ける）
- 手放すものを決める（考えても仕方がないことを手放す）
- 今できることを決める（小さな行動をとる）
- 心をリセットする習慣を持つ（運動・好きなこと・リラックス）
モヤモヤがあるときは、無理に「ポジティブになろう！」としなくても大丈夫です。
大事なのは「少しずつ整理すること」。
気持ちがぐるぐるしているときほど、一つひとつのステップをゆっくり試してみてください。
【お知らせ】
カウンセリングは現在準備中です。
３月２０日からを予定しております。
その際は、ブログにてご案内致します。
