生きづらさ・うつ改善カウンセラーの原 つよしです。
前回は、「生きづらさ」の要因を書きました。
今日は、生きづらさを軽減する方法をご紹介します。
あくまでも、一般的な方法で効果がある人もいれば、取り組むこと自体難しい状態の人もいると思いますので、あくまでも参考程度に考えてください。
１．自分のこと（状態）を知る「何にストレスを感じている
のか？」
「どういう場所、どういう状況のときに楽に感じるのか？」
「心理テストやカウンセリングなどを受けてみる」
２．環境を調整する。
「自分に合った仕事や生活スタイルを探す」
「無理に周囲に合わせず、自分のペースを大事に」
「人間関係も自分が心地いいという人を優先する」
３．思考の癖を見直す。
「自分の思考を少しゆるめてみる」
「自分は自分でいいと受け入れる」
「過去の失敗でなく、未来に目をむける」
４．心理的なサポートを活用する。
「カウンセリングやコーチングをうける」
「同じ悩みをもつコミュニティやSNSで交流する。
「瞑想やマインドフルネスを活用する」
５．小さな成功体験を積む
「今日はこれができた、と小さな達成感を味わう」
「できないことではなく、できることに目をむける」
「趣味や好きなことに没頭する時間を作る」
ハードルが高く感じることもあるかもしれません。
焦らずに、少しずつ、できそうなことにチャレンジしてみたらといい思います。
まとめ
「自分を知り、自分に合った生き方をみつけること」
「無理に社会に合わせるのではなく、自分の生き方を模索し、調整していくこと」
｢今すぐではなく、焦らず、少しずつが大切です」
そうすれば、少しずつですが、楽になるはずです。
