🌸 ダイエット停滞期の乗り越え方
体が慣れるメカニズムを知る
ダイエットを続けていると、ある時から体重が減らなくなる「停滞期」に直面します。
これは努力が足りないからではなく、体が変化に適応しようとする自然な仕組みです。
停滞期の正体を理解すれば、不安を減らし、適切な対応をとることができます。
🧬 代謝適応
体が省エネモードになる
体重が減ると、体は「これ以上減らないように」と守る仕組みを働かせます。
これを代謝適応と呼びます。
- 基礎代謝量が低下する
- 活動によるエネルギー消費も自然と減る
- ホルモン変化により食欲が増す
この反応は生存のために備わった機能であり、誰にでも起こる自然な現象です。
🍚 体内の水分とグリコーゲン変動
停滞期に入ると、脂肪ではなく水分やグリコーゲンの変動が体重に大きく影響します。
- 糖質を制限すると、筋肉や肝臓に貯蔵されるグリコーゲンが減る
- グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられるため、体重変動が起きやすい
- 体脂肪が減っていても、数値に表れないことがある
つまり、体重が動かない＝脂肪が落ちていないとは限りません。
数値にとらわれすぎないことが大切です。
🏃♀️ 停滞期を抜けるための工夫
停滞期を乗り越えるには、体が慣れてしまった環境に小さな変化を与えることが効果的です。
- 運動の内容を変える
（ウォーキングに筋トレを追加するなど）
- 食事内容を工夫
（低GI食品を増やす、タンパク質比率を見直す）
- 休養と睡眠を確保
（睡眠不足は食欲増加ホルモンを刺激）
大きな変化ではなく、小さな調整を繰り返すことで体はまた動き始めます。
🧘♀️ 心理的ストレスを軽減する
停滞期は数字が動かないことでストレスがたまりやすく、それが逆にリバウンドの引き金になることもあります。
- 体重だけでなく体脂肪率や見た目をチェック
- 「食べ過ぎた＝失敗」ではなく調整期間と考える
- 趣味やリラックス法を取り入れて過食を防ぐ
心の余裕を持つことが、長く続けられるダイエットの土台になります。
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🌟 まとめ
停滞期はダイエットの失敗ではなく、体の自然な適応反応です。
焦らずに正しい工夫を重ねれば、必ず次のステップに進めます。
- 代謝適応で体は省エネモードに入る
- 水分やグリコーゲン変動も体重に影響する
- 小さな変化を運動や食事に加える
- ストレス管理で心の安定を保つ
停滞期は誰にでも訪れるもの。
それを理解して工夫すれば、ダイエットを長く続けられる力になります。