💡知らないと損！
40代からの代謝低下に勝つ食習慣
40代を過ぎると
「なぜか痩せない」
「昔と同じ食事量なのに太る」と
感じる方が急増します。
その背景にあるのは、年齢による基礎代謝の低下。
本記事では、代謝が落ちる理由と、今日から実践できる食習慣を詳しく解説します。
🔍 なぜ代謝は落ちるの？
代謝は20代をピークに徐々に低下していきます。
特に40代以降は筋肉量の減少、ホルモンバランスの変化、生活習慣の乱れなどが重なり、基礎代謝が大幅に落ちるのです。
- ✅ 筋肉の減少による消費カロリーの低下
- ✅ ホルモン（特に女性ホルモン）の減少
- ✅ 自律神経の乱れによる血流・体温低下
これに気づかず若い頃の感覚で食べ続けると、体重増加は加速するばかりです。
🍽️ 見直すべき食習慣3選
では、どんな食事に変えていけばよいのでしょうか？
ここでは特に重要な3つを紹介します。
- ✅ タンパク質を意識的に増やす
筋肉量を維持するため、1日体重×1〜1.5gを目安に。
- ✅ 間食を質で選ぶ
ナッツ、ゆで卵、チーズなど、血糖値が急上昇しないものに
- ✅ 水分摂取を怠らない
血流を促すため、カフェイン以外の水分を1.5〜2L目安に。
これらを意識するだけでも、代謝の底上げにつながります。
🏃♀️ 代謝を底上げする生活習慣と運動
食習慣と合わせて、日常の行動を少し変えるだけでも代謝アップは可能です。
- ✅ 1日8000歩を目指す
歩くことで下半身の大筋群が刺激され、消費カロリーが増加。
- ✅ 姿勢を正す
正しい姿勢を意識することで、インナーマッスルが自然に鍛えられます。
- ✅ 入浴を習慣化
38〜40℃の湯舟に10分浸かることで血流が改善、基礎代謝が高まります。
また、睡眠の質も重要。夜更かしはホルモンバランスを崩し、代謝低下を招くので注意してくださいね。
🌿 まとめ
頑張らない工夫で代謝は変えられる
40代以降のダイエットは「我慢」よりも「賢く整える」ことが大切です。
今日から食事、生活、運動のバランスを見直して、痩せやすい体質を目指しましょう！
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