免疫力は腸で決まる！腸内環境を整えて強いカラダを作ろう
「最近、風邪をひきやすい…」「なんとなく体がだるい…」
そんな不調の原因、実は腸内環境の乱れかもしれません！
実は免疫細胞の約70％が腸に存在していることをご存じですか？
今回は、腸内環境を整えて免疫力を高める方法をご紹介します！
💡 なぜ腸が免疫力のカギなの？
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、食べ物の消化吸収だけでなく、免疫機能のコントロールも担っています。
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が存在しており、このバランスが崩れると免疫力が低下します。
- ✅ 善玉菌が多い → 免疫力が高まり、健康維持に貢献！
- ✅ 悪玉菌が増える → 体調不良や感染症のリスクUP！
🍽️ 腸内環境を整える食習慣
① 発酵食品を積極的に取り入れる
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌などの発酵食品は、善玉菌を増やすのに効果的です。
- ✅ 毎日の食事に少しずつ取り入れるのがポイント！
- ✅ 無糖ヨーグルトや天然の発酵食品を選ぶと◎
② 食物繊維で腸を活性化
食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを整える役割があります。
- ✅ 野菜、海藻、豆類、全粒穀物をバランスよく摂取
- ✅ 1日20g以上を目安に！
③ 水分補給で腸内の動きをサポート
十分な水分摂取は、腸の働きを助け、便通を改善します。
- ✅ 1日1.5〜2Lの水を目安に
- ✅ 冷たい水ではなく、常温や白湯がおすすめ
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腸内環境を整えるための内側からのサポートとして、
イヌトウキが注目されています！
イヌトウキは、血流促進、代謝アップ、免疫力向上に役立つ成分が豊富で、腸内の巡りをサポートします。
- ✅ 血流改善で腸の働きを活性化
- ✅ 免疫細胞の活性化で風邪知らずの体へ！
- ✅ ホルモンバランスも整える効果が期待
🎯 今日からできる腸活習慣
- ✅ 発酵食品＆食物繊維を意識的に取り入れる
- ✅ 規則正しい生活で腸内リズムを整える
- ✅ イヌトウキで内側からのケアをプラス
腸内環境を整えることで、免疫力は自然と高まります！
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