つい食べ過ぎてしまうあなたへ。マインドフルイーティングで
“満腹感”を取り戻そう！
「気づいたらお腹いっぱい…」
「お菓子をつい食べ過ぎてしまう…」
そんな経験、ありませんか？実は、食べ過ぎの原因は
「お腹」ではなく「心」にあるかもしれません。
そこでおすすめなのが、話題のマインドフルイーティング！
意識的に食事をすることで、
本当の満腹感を取り戻す方法をご紹介します。
💡 マインドフルイーティング？
マインドフルイーティングは、
「今この瞬間の食事に意識を向けること」。
ただ食べるのではなく、味、香り、食感、噛む感覚をしっかりと感じながら食べることで、心と体の満足感が高まります。
- ✅ 早食いを防ぐことで消化をサポート
- ✅ 食べ過ぎの防止で自然に摂取カロリーが減少
- ✅ 心の満足感が高まり、無駄な間食を減らせる
🍽️ マインドフルイーティングの
実践ステップ
① 食事に集中する環境を整える
テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」はNG。
食事だけに集中する環境を作ることが第一歩です。
② 一口ごとにしっかり噛む
食べ物の味、食感、温度に意識を向け、30回程度噛むことを目標にしましょう。噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られます。
③ 空腹感と満腹感を意識する
「お腹が本当に空いている？」と自問し、心の満足感と体の空腹感を区別する練習をしましょう。
④それでも食欲が収まらない！
🌿 内側からのサポートも重要！
実は、内側からの巡りケアも食べ過ぎ防止に役立ちます。ここで注目したいのが、代謝と血流をサポートするイヌトウキ！
イヌトウキは、血流促進や代謝アップに効果的で、ホルモンバランスや食欲の安定にも貢献します。マインドフルイーティングと組み合わせることで、より健康的な食習慣をサポートします。
- ✅ 血流促進で代謝UP
- ✅ 食欲コントロールをサポート
- ✅ 内側からの巡りケアでバランスを整える
🎯 今日から始める
マインドフルイーティング
大切なのは、「完璧を目指さないこと」。少しずつ意識を変えるだけでも、食事への満足感は驚くほど変わります。
外側からのケアだけでなく、イヌトウキのような内側からのサポートも取り入れて、心も体も満たされる食習慣を手に入れましょう！
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マインドフルな食事で、食べ過ぎ知らずの生活を始めましょう！ 🍀