こんばんは
夜の投稿、久しぶりです🌟
今日は、疲れた時におススメのポーズ
を行なっていきます
質の良い睡眠にも効果的です🌟
最近、寝つきが悪いな…という方に
おススメです🌟
ヴィパリータカラニは
手軽にできる逆転のポーズです。
心臓よりも高い位置に
下半身を置くことで、
全身の血液循環がUP
頭部にまでたっぷりと
血液を供給するので、
疲れた脳を休息させ、
免疫機能やホルモンを司る
内分泌系を整えてくれるのです
だから若返りのポーズとも
言われます。
嬉しいです
積極的に
リラックスしたいときに
最適です。
私も足のむくみを感じたり、
リラックスしたい時に
よく行う大好きなアサナです。
では、早速やっていきましょう！
～ポーズの入り方～
①壁際で、どちらかの体の側面が
壁につくように体育座りで座る。
※ マット、布団、ベッドの上、
どこでもOKです！
②手を床につけ、
ゴロンと体を床に横にし、
上半身が壁と垂直になるようにセット。
脚を壁に立てかけ、
膝を伸ばして
まっすぐに天井のほうに伸ばす。
かかとは、上に押し出す。
※ 腰が痛い方は、
腰の下に
座布団やブランケットを
折りたたんで敷く。
③腕は大の字でも、
肩の高さで肘を曲げて
サボテンのようにしても、
バンザイでも、
ご自分の心地良い所に置く。
④目を閉じてゆったりと
全身で呼吸します。
肩や腰の力を抜いて、
リラックスしましょう。
５～１５分ほどキープします。
※体のどこかに痛みを生じたり、
心地悪さがあったら、
脚を壁から降ろしましょう。
⑤更に、膝を伸ばしたまま
脚を左右に大きく開いたり、
足裏を合わせて
体のお尻のほうに近づけて、
バッダコーナアサナのようにすると、
骨盤周りの血流も良くして、
骨盤のゆがみを矯正してくれますよ♪
お気軽にやってみてくださいね🌼
質の良い睡眠で心身ともに、
満ちたりた日々をお過ごし下さい💗
PS.写真は先日見た夕日
秋のサンセットタイム。
キレイだなー！
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
ではでは、また〜