おはようございます。アリサです
今日は私も好きな呼吸法のご紹介です
カパラバティって聞いたことありますか？？
カパラバティ「kapalbhati」の「kapal」は
「頭蓋」「前頭」、「bhati」は「光」「輝き」や「知覚」「知識」という意味です。
直訳すると「光る頭蓋骨」という意味です。
カパラバティ呼吸法は、肺や鼻孔、前頭部分の空気が換気され、スッキリさせる効果があります
〜効果〜
⒈肺、呼吸器系を強くする
⒉横隔膜、お腹の筋肉を強くする
⒊酸素を体全体におく
⒋消化器系の働きを改善
⒌体を温める
⒍思考をクリアにする
⒎活力を与える
注意点として・・・
カパラバティ呼吸法は、
必ず空腹時に行いましょう。
空腹時であれば、一日の中でどんな時間帯に行なっても良いですが、
できれば、起床後に白湯を飲んで、トイレに行った後がベストです。
では、早速やってみましょう
STEP:1
両脚をクロスし、背筋を伸ばして座ります。
（安楽座、達人座、蓮華座などの瞑想のポーズ）
目を閉じて、全身をリラックスさせ、
数回ほど呼吸をして準備を整えます。
STEP:2
下腹部に意識を集中させます。
両鼻から深く息を吸い、
お腹（下腹部）を膨らませます。
次に、口を閉じ、
腹筋に力を入れて瞬間的に引き締め、
鼻から「シュッ」と音が出るぐらい強く短く息を吐き、お腹を内側に引き寄せるようにへこませます。
この時、無理をして力を入れすぎないように注意しましょう。
STEP:3
強く短く息を吐きだしたら、
すばやくお腹をゆるめ、
自然に入ってくる息を吸います。
吸う呼吸は意識的に行わず、
腹筋の力が解放されお腹が膨らむことで、
息が自然に入ってきます。
この、吐いて・吸うパターンを1、2秒で1回行う速さで、心の中でカウントしながら8〜10回繰り返します。
最後に深い呼吸をします。
これを1ラウンドとし、3～5ラウンド続けます。
この一連の呼吸は、
胸ではなく腹筋を使うことが重要です。
息を吐く時に腹筋を使い、
腹部を一気に収縮させることにより
横隔膜が上がり、
空気を肺から一気に押し出し、
強く短い息となります。
そして、腹部の筋肉の力を抜くことで、
横隔膜が下降し、受動的に吸気が起こります。
STEP:4
1ラウンドの呼吸が10回できたら、
吐いて・吸うパターンを1秒で2回行う速さにしていき、1ラウンドの呼吸を15～20回に増やしていきます。
それを最高5ラウンドまで行ないましょう。
上級者は10ラウンドまで進めてもよいですが、
それ以上は熟練者の指導者のもとで
行うようにしてください。
不快な体調やダラダラ気分を一瞬で払拭してくれるのが、カパラバティ呼吸法です！
寒さで固まった肩や背中の筋肉を解して、
胸を広げ肩の力を抜き、
気持ちよく新しい空気を全身に取り入れましょう
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料金：1000円
◆願いを叶えるヒーリングヨガ
11月24日（木）10:30〜13:00
場所：シャインヨガ⭐︎六本松スタジオ
料金：4000円
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◆満月ヨガとクリスタルボウル
12月14日（水）・10:30〜13:30
場所：シャインヨガ⭐︎六本松スタジオ
料金：4500円
講師：あきこ&アリサ
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