皆さんは、
マインドフルネスって聞いたことありますか
一言で言うと
マインドフルネスはその一瞬に全力を傾けること
今自分がやっていること、
今意識をしていることに注意を向けて、
瞬間瞬間起きていることに
判断なく意識化することです。
ひとつひとつのことにたいして
丁寧に生きることです
情報や時代の流れが速い昨今
あなたの心や身体は今を感じることなく、
周りや時間の流れに
流されるままになっていませんか
心ってあることないことで
暴走してしまいますよね
ストレスですごく身体が疲れると、
何かしようと思っても
エネルギーが足りない状態に
なってしまう時ありませんか
それがなくなるんです
直観力も高まって、
集中力や記憶力も上がるし、
すごい効果があります
実際に日常でおこなうには、
マインドフルネスヨガっていうのもあるし、
寝ていても、立っていても、歩いていても、
いつでもどこでもできるんです。
まずは、ヨガをしながら身体と心、
呼吸の動きを感じることに意識を向ける。
そうやって少しづつ
「気づく」ことをやっていく。
マインドフルネスヨガは
気づきのヨガとも言われています。
残念ながらマインドフルネスは、
スイッチを押せばいきなり
切り替えられるようなものではありませんが、
徐々に高めていくことはできます
具体的にマインドフルネスを
日常に取り入れるには、
まず手始めとして、
どうしてもぼんやりしてしまう日でも
すぐ我に返れるよう、
あらかじめきっかけや
手がかりを作っておくと良いと思います。
例えば食事中であれば、
フォークを置くたびに、
「一噛み一噛み味わって食べる」
という目標を思い出すようにしましょう。
職場でなら、
ちょっと休憩をはさむと良いでしょう。
子どもの相手をする前にひと呼吸置けば
（相手が大人でも同じことですが）、
相手との関係について、
もっとマインドフルでいられるでしょう。
ほかの実践方法を見ても、
など、意外に簡単なものがあります。
そのほかには
朝起きたら、
布団の中で２〜３分目を閉じて
身体を感じること。
頭から足先まで身体をスキャンするように。
これを毎日やります。
あと、「歩く」ことを
身体を感じながらおこなうことです。
瞑想ができたら一番いいけど、
どこでもできるのが
マインドフルネスのいいところなので、
気軽にできるところから始めてみてくださいね。
瞑想のやり方は、長くなってしまうので
またお伝えできたらと思います
最初から無理せず、力まないこと
五感を使うこと
ただ風を感じるように
特別なことだと感じずにやってみてください。
考える時間を少し減らして、
感じる時間を増やしていきましょう
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