こんにちは・・・山本です！
前回のお尻のたるみが気になる方へ・・・♪のブログはご覧になりましたか？
前回のブログでは、お尻のトレーニングをする前にまずは正しいポジションに戻しましょう！と言うお話でした。
今回は、お尻を引き締めるのに必要な筋肉（エクササイズ）をご紹介致します。
アプローチする筋肉は「深層外旋六筋」と言う筋肉です。
初めて聞く方も多いのではないでしょうか？
文字通り、お尻の深層部分にある筋肉で６つの筋肉を総称して深層外旋六筋と呼びます。
なので外側（アウター）の筋肉ではなく、内側（インナー）の筋肉です。
これはざっくりとしたお尻の筋肉の絵ですが、よく皆さんが鍛えるのが大臀筋という一番表層の筋肉です。
エクササイズで言うと、ヒップリフト（仰向けになりお尻をあげる運動）で使う筋肉です。
この筋肉もお尻を引き締めるのに必須の筋肉です！！
ですが、その前に・・・お尻のインナーマッスルを鍛えることが重要です。
この一番深層にある筋肉が締まっていないと、表層の筋肉を鍛えてもお尻は小さくなりません。
そして唯一この筋肉にアプローチできるのが、「クラム」と言うエクササイズです。
Changeの会員様は一度はした事があると思います！（笑）
それくらい重要なエクササイズ（筋肉）です。
横向きになり、頭の下に手を敷きます。
頭〜お尻は一直線になり、股関節から90°、膝も90°曲げます。
そこから上の膝を開きます。
このエクササイズ自体は地味ですが、ぜひご自宅でも行ってみて下さい。
エクササイズのフォームも大切なので分からなければスタジオで聞いて下さいね
それではまた・・・
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