◼️本日までの記録◼️ ※身長 161cm
2021年5月14日 53.1kg 前回比 -0.5kg
ご無沙汰しています
何だかんだとバタついておりました。
体重グラフは3/1からのもの。
本格的な維持期間です。
ちょっと上下が激しいですね…
GW前からドカ食い傾向だったのですが
今週ようやく落ち着いてきました
明日にでもまた
52kg台に入れるといいなと思っています
毎日体重計に乗っているので
傾向を掴んでいることは大きいですね
数値が上がってしまってるときは
ちゃんと自分と向き合ってなくて
自分をないがしろにしてることが多いです。
自分の人生は自分で決めていきたいですが
会社員などやってると
自分で自分を無視して
周囲に合わせることも多いですよね
私はそれを極力やめようとしてます
自分がやりたいこと
時間を忘れるくらい没頭出来ること
できるだけ長い時間そこに潜ってるように
念を送ったりもしてます笑笑
今週、少し自分のステージが上がったような
節目が変わったような感覚になりました。
やることは増えますが
少し忙しくはなりますが
ゾーン入りまくって
時間過ぎるのがあっという間です
ありがたいことです。
時間の充実に伴って
ドカ食いが落ち着き
体重も戻ってくるから
ダイエットとか体重維持は
面白いですねー
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◼️ダイエットに至る経緯◼️
2020年11月21日 約58kg
← ここから本格的にダイエット開始
2020年5月頃 約53kg
…夏に激しく太りまして 毎年ですが
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◼️ららのスピリチュアルダイエット◼️
※スピリチュアルは
本質的、総合的であることを意味します
●ヨガ混合筋トレ
体幹と下半身中心
週に6回 30分弱 腹筋500回含
●ウォーキング
日平均8000歩超 通勤日は約11000歩
●よく噛み、間隔あける食事
咀嚼は30回以上
食事にかける時間30分程度
週末は夕食〜朝食12時間以上の間隔で
3食のうち1食は100〜200kcal
平日の夕食は軽めに400kcal未満
野菜果物多め
米は6〜7ぶつき精米
発酵食品を積極的に
水・白湯・炭酸水・
ドリップコーヒー・茶 （砂糖なし）
●日々大切にしてること
自己肯定感
瞑想的ワーク（歩きながら5分とか笑）
深呼吸
ゾーンに入れるような仕事姿勢
願望の詳細なイメトレ
自由さ
自利利他な愛と調和
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