* * English below * * ワークアウトは最高のPDCAだと思う。Planはどういう身体になりたいか、週に何回ワークアウトするか、Doに関してはPlanで計画したことをとにかくやりきる、Checkは筋肉ついてきたか、体重が減ってきたかを確認する、Actionではこれまで確認してきたこと元に次のステップを考える。 * * 試行錯誤を通して得られるものは運動能力、代謝、自信、スタイルの向上。ハマればハマるほど時間を注ぎたくなる。PDCAのポイントは以下の通り。 * * P:無理な目標を立てない。最初は簡単なものから。 * D:0はやめる。腕立て 10回が目標なら、せめて5回。習慣にすることが大事。 * C:体重計は参考。毎日鏡を見る方が神経にもいい影響がある。痩せていても体脂肪率が高いとブヨブヨの身体に。 * A:効果が出ないなら思い切って種目を少なく。最初はビッグスリーだけでも十分に変わる。 * * I think workout is the best PDCA. “Plan” is what kind of body wants to be, how many times we workout in the week, “Do” is just doing you planned, “Check” is whether muscles gained, weight decreased, “Action” is consider What you need next step. * * What you get through trial and error improves athletic ability, metabolism, confidence, style. If you are addicted to workout, you will want to spend more time. The points of PDCA are as follows. * * P: Do not make an unreasonable goal. Easy one is better for beginners. * D: No zero work. If 10 times push-up are goals, at least five times you need to do. It is important to make it a habit. * C: Recording your weight is a just reference. Looking at the mirror and checking your body everyday has a good effect on the nerve. Even if you lose weight, the body fat percentage is high, it’s just skinny fat. * A: If the effect does not come out, let's reduce the number of workout. At first, even Big Three(”Squat, Deadlift and Bench Press ") will change enough. * * #ワークアウト #ダイエット #脂肪 #筋トレ #スタイル #代謝 #workout #diet #fat #muscle #style #metabolism #skinnyfat #写真 #photography #写真好きな人と繋がりたい
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