こんにちは、西村 環（たまき）です。
断食を日常生活に織り込む最強アイテムは、水素水と呼吸法です。
断食は排毒すること、が目的の一つなので
排毒に、水素水は最強です^ ^
水素水がなくても、お水は出来るだけ飲むと体内の老廃物をしっかり排出できます。
また、呼吸による排出も非常に大切。体内には、吐き出されないよどんだ吸気が溜まっています。
沖先生の完全呼吸をご紹介します。
完全呼吸法
①腰幅に足を開いて立つ
②鼻から息を吸うのだが、まず横隔膜が押し下がるくらいに、肺の下の方に息を吸い込む。
こうすると腹は前にふくらむ。
つぎに、胸を大きく広げ、肺の中ほどに息を吸いこむ。
さらに息を吸って肺全体に空気を満たす。
そして、肩を上げて鎖骨のあたりに息を吸いこむ。このとき、下腹部は少しへこむ。
この一連の動きを連続して行い、横隔膜から鎖骨までの胸全体を静かに下から広げていく。
③つぎに、息を少しだけもらしてから、数秒間クンバク、つまり息を止める。そのコツはつぎのとおり。
まず、肺一杯の空気を少し吐くと同時に、下腹部に押し込むつもりで行う。
そして、肩とみぞおちの力をぬいて、腰、下腹部に力を入れ、残りの息は少し残しておく。
舌を上あごにつけ、精神統一する。
④ お腹をひっこめながら息を吐き出す。ただ吐き出すのではなく、足と腹筋に力を入れながら、息を体からしぼり出すようにする。姿勢はやや前かがみになる。
⑤ 八割ほどの息を吐き出したら、腹と足の力を少しゆるめ、背筋を伸ばしていく。こうすると、息が自然に入ってくる。
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この呼吸法は、歩きながら、家事をしながらいつでもできます♡
しっかり吸って吐き出す、これだけで代謝はあがり、腹筋も背筋もついて、肚にチカラが入ります^ ^
