夏こそ注意！こむら返りの原因・予防・対処法

こむら返りは夏に多いのが特徴です。

特に夜間に生じると目が覚めてしまって

ただでさえ寝苦しい夜に

やるせない気持ちになったことはありませんか？

ではどのような方がこむら返りになりやすいのでしょうか？

・日中大量の汗をかいた

・仕事は肉体労働がメインである

・長時間の立ち仕事している

・冷房がよく効いた部屋で仕事をしている

・激しいスポーツをしている

・冷たいビールが大好きだ

などの

水分やミネラル不足・筋肉の血行不良が起きやすい「夏」は

こむら返りにならないように注意が必要です。


原宿の治療院プロテック　　院長　岡田悠佑
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夏こそ注意！こむら返りの原因・予防・対処法

ふくらはぎの筋肉が強く収縮して激しい痛みをともなう「こむら返り」。

「腓(こむら)＝ふくらはぎ」がひっくり返るような痛みということで

このように呼ばれています。

関西圏の人はこぶら返りという人もいるようです。

これまでの調査では、一般人の16%以上が経験していて

50歳以上になるとほぼ全員が、一生のうちに一度は経験しています。

また、60歳以上の人の33%、80歳以上になると半分の人で

2か月に1回は睡眠中にこむら返りが起こります。

さらに、60歳以上の6%の方は

毎晩こむら返りに襲われていると言います。

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真夏のぎっくり腰に注意 !!

ぎっくり腰にならないためには。

①入浴
この時期は熱いのもありシャワーだけで済ましてしまう方も

少なくないのでは無いでしょうか。

しかし日中冷房や、冷たい物と飲み食べし

自律神経が乱れた体には、湯船で体を温めるのが効果的です。

あまり熱いお湯では逆効果になってしまうので

37℃から40℃ぐらいの少しぬるいお湯がおすすめです。

②睡眠
睡眠は寝返りができるよう広め場所がおすすめです。

また柔らかすぎるマットは寝ている間体が沈んでしまうため

腰痛の予防には適しません。少し硬めのマットをおすすめします。

③食事
体を冷やす食事には注意しましょう。

冷たいビール、アイスクリームなどの冷たい物

なすやキュウリ・トマトなどの夏野菜

大根やにんじんなどの根菜類も体を冷やす食事になります。

夏野菜や根菜類は温めて食べると逆に体を温める食事になるので

夏こそ温かい料理で体を温めましょう。

④整体、カイロプラクティックも予防に効果的です。

実は腰痛を予防する治療法というのはあまりありません。

よく聞くのが「仕事中に予防にベルトをしておく」という物ですが

痛めてしまった後の痛みの緩和には効果的ですが

予防効果はほとんど無いそうです。

それどころかベルト着けすぎていると

筋肉が落ちて痛めやすくなってしまいます。

整体・カイロの治療は自律神経の乱れを治したり

関節の動きを改善する効果が高い治療法なので

自律神経の乱れが要因となる腰痛の予防に効果的なのです。

原宿の治療院プロテック　　院長　岡田悠佑
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