秋風邪にご注意!!

予防のポイント

③、疲れを取る睡眠

睡眠は集中的に疲労を回復する大切な時間です。

睡眠中は、身体が休息（副交感神経優位）状態に

切り替わり日中のダメージを回復していきます。

しかし、現代の社会は精神的ストレスや

パソコン・スマートフォンなど刺激多いため

副交感神経の切り替えがうまくいかずに

十分な睡眠がとれていない方が多い様です。

○寝る直前食事は控えよう。

実は食事を消化するのにはかなりの

エネルギーが必要になります。

就寝する前に食事を取ってしまうと

消化にエネルギーを使ってしまい、

疲労の回復がうまくいきません。

食事の消化には3時間ぐらい掛かると言われているので、

寝る3時間前には食事を済ませておきましょう。

〇寝る前のスマートフォンは控えよう。

睡眠に関係しているホルモンで

メラトニンという物があります。

メラトニンの分泌が増えることで眠気が起きて、

分泌が減ることで目が覚めます。

メラトニンは、夜暗くなることで分泌のスイッチが入ります。

就寝する直前にテレビやスマートフォンなど

強い光を見てしまうと、

メラトニンの分泌量が減ってしまいます。

メラトニンは，習慣的就床時間の

１～２時間前から分泌され始めるので、

就寝時間の2時間前にはスマートフォンなどの

操作は控えると良いですね。

また、寝付いてから3時間ぐらいまでは、

物音などの耳からの刺激にも

メラニンの分泌量が影響するので

音楽をかけたまま寝るのも控えた方が良いです。

原宿の治療院プロテック　　院長　岡田悠佑

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秋風邪にご注意!!

予防のポイント

②，血液を循環させて疲れを取り除こう。

血流の悪化は体のだるさや倦怠感と言った

疲労の大きな原因の一つです。

血流が悪化すると身体が必要とする栄養素が正しく

運搬されず、 エネルギー不足になります。

また、血流が悪化すると老廃物を体外に排出することが

できなくなり、身体の中にとどまり、

倦怠感やだるさといった疲労の原因となります。

入浴が血行改善に効果的。

お風呂で身体を温めるのが

血液を循環させるのに効果的です。

湯船に浸かり少しぬるめのお湯に

ゆっくり入るのがポイントです。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで

副交感神経の働きを高めて

血液の循環を改善する事ができます。

 

軽い運動も血流の改善におすすめ。

一日20分程度のジョギングやランニングなどの

有酸素運動も血液を循環させるのに効果的です。

ただし、順位を競ったり、勝敗を争う運動は

交感神経の働きを高めてしまうのであまりおすすめしません。

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秋風邪にご注意!!

予防のポイント

秋の風邪を防ぐ基本的な考え方は、夏の疲れをうまく抜くことです。

そのために重要なのが「食事」「血行の改善」「睡眠」です。

①、食事に気を付けよう。

秋の旬の食材には、身体を温めたり、免疫力を高めたり

風邪に効果的な食べ物がたくさんあります。

一部をご紹介します。

鮭（さけ）

鮭の赤い色は、アスタキサンチンという色素によるもの。
高い抗酸化作用があり、
免疫力を高め、自然治癒力がアップします。

南瓜（かぼちゃ）

がん予防や老化予防に効果があるとされているβカロテン、
血液の流れを良くし、冷え症改善に良いとされる
ビタミンEが多く含まれています。

牛蒡（ごぼう）

強い抗酸化作用のある、タンニンやクロロゲン酸などの
ポリフェノールが多く含まれていて、
風邪予防や老化予防などになります。

薩摩芋（さつまいも）

ビタミンＣが多く含まれています。
サツマイモのビタミンは加熱しても
損失しにくいのがポイントです。
免疫力アップや、風邪予防にも効果的。

葡萄（ぶどう）林檎（りんご）

皮に抗酸化作用の強いポリフェノールを含んでいます。
水洗いをして皮ごと食べるのがおすすめ。

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