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美容師が徹底解説：青竹ふみの効果は本当？
1カ月続けた結果と、正しいやり方
「足は第二の心臓」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。昔ながらの健康法である「青竹ふみ」ですが、実は現代人の天敵である冷えやむくみ、デスクワークによる血行不良に対して、驚くほど合理的なアプローチです。
今回は、青竹ふみを1カ月間継続して分かったリアルな変化と、効果を最大限に引き出す正しい実践方法を解説します。
1カ月続けて実感した3つの変化
毎日お風呂上がりに5分から10分、青竹ふみを継続した結果、以下のような変化が現れました。
足先の冷えが緩和された
開始して数分で足裏がポカポカし始め、就寝時に足が冷たくて眠れないという悩みが解消されました。
夕方の脚の重だるさが軽減
ふくらはぎのポンプ機能が活性化されるためか、夕方になるとパンパンになっていた靴の窮屈感が以前より気にならなくなりました。
睡眠の質が向上
足裏の刺激によって副交感神経が優位になり、リラックスした状態で入眠できるようになりました。
正しい青竹ふみのやり方
ただ闇雲に踏むだけでは、足を痛めてしまう可能性があります。効果的かつ安全なステップを確認しましょう。
ステップ1：基本の足踏み
まずは竹のアーチの頂点に土踏まずがくるように立ちます。そのまま足踏みを30回から50回程度行います。
ステップ2：重点ポイントの刺激
慣れてきたら、以下の3箇所を意識して位置をずらします。
指の付け根
ヒールを履く人や、足指が浮きがちな人に。
土踏まず
内臓の疲れや、扁平足気味の方に。
かかと
骨盤周りの血流改善や、ホルモンバランスが気になる方に。
ステップ3：体重移動で負荷を調整
痛みが強い場合は、椅子に座った状態から始めましょう。逆に物足りない場合は、片足ずつ体重を乗せるようにゆっくり踏み込むと、深部まで刺激が届きます。
注意点と継続のコツ
やりすぎ厳禁
1回につき5分から10分程度で十分です。長時間やりすぎると、足底筋膜を傷める原因になります。
タイミング
お風呂上がりの体が温まっている時が最も筋肉がほぐれやすく、効果的です。
素材選び
初心者はプラスチック製のイボイボが少ないものから。本格的に行いたい方は、肌当たりが柔らかく吸湿性のある天然の竹製がおすすめです。
まとめ
青竹ふみは、100円ショップなどでも手に入る手軽な道具でありながら、継続することで確実な体調の変化をもたらしてくれます。1カ月後の「軽い足」を目指して、今日から数分間の習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
ラピスラズリクリエイト・心理六芒占星術の公式の動画
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