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夏バテ撃退！自律神経を整えるセルフケア術食べ物・飲み物編
ジリジリ照りつける太陽、冷たい風…夏は体も心も疲れがち。そんな時に厄介なのが「夏バテ」です。
夏バテは、暑さや冷房による自律神経の乱れが原因で起こると言われています。
自律神経が乱れると、食欲不振や疲労感、睡眠障害など様々な不調が現れてしまいます。
そこで今回は、夏バテ予防に効果的なセルフケア方法として、自律神経を整える食べ物と飲み物をご紹介します。
1. 夏バテ予防に◎な栄養素
夏バテを予防するには、失われやすい栄養素を意識的に補給することが大切です。
ビタミンB群: エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。
ビタミンB1: 豚肉、うなぎ、玄米、ごま
ビタミンB2: 納豆、きのこ、レバー、チーズ
タンパク質: 筋肉や臓器の構成成分であり、疲労回復や体力維持に効果があります。
肉類: 鶏肉、豚肉、牛肉
魚類: 鮭、サバ、イワシ
卵、大豆製品
キウイ、柑橘類、ピーマン、ブロッコリー
クエン酸
疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復に役立ちます。
梅干し、レモン、柑橘類
ミネラル: 体内の様々な機能を調整し、体調維持に不可欠です。
カリウム: スイカ、バナナ、アボカド
マグネシウム: アーモンド、納豆、海藻
2. 夏バテ予防におすすめの食べ物
上記の栄養素を意識的に摂取できる、夏バテ予防におすすめの食べ物は以下の通りです。
主食
玄米: 白米よりもビタミンB群やミネラルが豊富
雑穀: 食物繊維が豊富で、腸内環境を整える
冷やしうどん・そば: 喉ごしが良く、食欲がない時にもおすすめ
主菜
豚肉: ビタミンB1が豊富
鶏肉: 良質なタンパク質とビタミンB群が豊富
鮭: DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が豊富で、血液サラサラ効果も
納豆: ビタミンB群、タンパク質、食物繊維が豊富
豆腐: 良質なタンパク質とカルシウムが豊富
副菜
トマト: ビタミンC、リコピンが豊富
きゅうり: 水分とカリウムが豊富
枝豆: ビタミンB群、タンパク質、食物繊維が豊富
オクラ: ネバネバ成分が胃腸を保護し、消化を助ける
海藻: ミネラルが豊富
その他
梅干し: クエン酸、塩分が豊富で、食欲増進や疲労回復に効果
味噌汁: 栄養バランスが良く、体を温める効果
3. 夏バテ予防におすすめの飲み物
汗で失われやすい水分とミネラルを補給するために、こまめに水分補給することが大切です。
麦茶: カフェインフリーで、熱中症予防にも効果的
ミネラルウォーター: ミネラルを補給できる
レモン水: クエン酸が豊富で、疲労回復に効果
4. その他の夏バテ予防対策
食べ物や飲み物以外にも、夏バテ予防には以下の対策も有効です。
十分な睡眠をとる
適度な運動をする
ストレスを溜めない
冷房の冷えすぎに注意する
まとめ
夏バテは、自律神経の乱れが原因で起こります。自律神経を整えるためには、栄養バランスの良い食事と適度な水分補給が大切です。
今回ご紹介した食べ物や飲み物を参考に、自分に合った方法で夏バテ予防に取り組んでください。