どうもTomです
今回は摂取できる糖質の量についてです。
一日三食炭水化物を食べている人の糖質摂取量はだいたい一日２６０～３００gぐらいが平均です。
もともと糖質制限って言うのは糖尿病をの治療の為に始まりました
糖尿病の治療では１日に１３０gに制限させていますが、これではまだ多いです
１３０gというと普段の炭水化物の２分の１です。
プチ糖質制限やスタンダード糖質制限から始める人はいいですが、
ウルトラ糖質制限の場合は一日の糖質摂取量は３０g～６０gです
３０g～６０gというと野菜に含まれている微量の糖質や調味料から摂れる糖質程度です
ただ毎回、糖質の量を計るのも面倒なので３食炭水化物は抜き調味料もできるだけ砂糖、ミリンを控える
そしてお菓子は食べない
果物も果糖という糖質が多いので控える
これを徹底すれば自然と３０g～６０gになります
最終的にはこのレベルに到達してください！！
以上Tomでした。