1か月で5㎏痩せたい、などの具体的な目標があり、しかも短期間で痩せるためには、運動するのが一番確実です。
今回は効果を出すために最適な運動法、運動を無駄にしないためのコツや注意点も紹介します。
1ヶ月で5kg痩せるなら運動が確実
ダイエットには、食事制限やサプリなど様々な方法があります。
しかし、一般的にサプリでのダイエットは即効性がなく、長期間継続する必要があります。
また、無理な食事制限をして短期間で痩せようとすると、栄養不足や肌荒れなどを引き起こし、結果的にキレイに痩せられません。
1ヶ月で5kg痩せたい、などの具体的な目標があり、短期間で健康的にダイエットを成功させたい場合は、やはり運動するのがいちばん確実な方法です。
今回は、ダイエット効果を最大限に引き出すためのコツや運動法を紹介します！
1ヶ月で5kg痩せる為のポイント
◆目標と動機を決める
いつまでに何キロ痩せる」という具体的な目標を掲げることがダイエットを成功させるポイントになります。
また、「履けなくなったジーンズを、もう一度履けるようにする」「水着を着て、レジャープールに行く」など痩せて叶えたい未来を具体的に定めて、動機付けすることも成功させるために大切なポイントとなります。
ただ漠然と「痩せたい」と思っているだけでは、甘えてしまってなかなか本気で取り組むことができません。
きちんと目標と動機を決めて、できれば周りに宣言することで、モチベーションが上がりダイエットの成功率もアップすることでしょう。
1ヶ月で5kg痩せるための運動法
◆無酸素運動⇒有酸素運動
有酸素運動は水泳、ウォーキングやジョギングなどのことを言います。呼吸が苦しくならない程度の運動をある程度長い時間続けることで、体脂肪を燃焼する運動です。皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されるまでに、最低20分かかるとされているので、20分以上行うことが大切です。
無酸素運動は筋トレなど、負荷をかけて行う運動のことを言います。有酸素運動のように脂肪燃焼をする効果は低いですが、基礎代謝を高める筋肉を鍛えることができます。基礎代謝がアップすれば、これまでと同じ生活をしてもカロリー消費量が上がり、痩せやすい体になることが期待できます。
また、無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されます。分解された脂肪は血液中に流れ、燃焼されやすい状態になるのです。
これらのことから、無酸素運動⇒有酸素運動の順序で運動することで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
