こんにちは
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
体の使い方とポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
荷物が重いから水筒を持ち歩かなかった、気づいたら熱中症になっていて、動けなくなった。そんな話が散見されます。熱中症は内臓にも影響が出る可能性があるので本当に注意が必要です。
だから、水分補給は必須。 最近は180ml程度の小さい魔法瓶も出てきました。その程度なら折りたたみ傘程度なので、持ち歩きも楽でしょう。
おすすめは冷やしたお水やお茶類を水筒に入れて、塩分補給タブレットを使うことです。塩分補給タブレットも一つで大体スポーツドリンク200ml程度の濃度になるように調整がされています。
スポーツドリンクは半分に薄めましょうと言われている位、日常の水分補給ではスポーツドリンクの濃度は過剰です。
ですからその程度の量で十分です。 糖分が必要なのは、激しい作業をしていたり、本当に消耗した時です。
そのタブレット自体もお守りとして持ち歩いて、体の状態に会わせて使うのがベターですね。
また水分類も冷やしておくことで、上がった体温を下げる作用が在ります。 魔法瓶ならば氷もある程度の時間は溶けないので、追加で入れた飲み物も冷やせますから一石二鳥。
そんな形で体を労って、出来る限り良い状態で秋を迎えたい物です。
Project tsworkingからのお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
8月の予定はこちら。アーカイブ配信も活用下さい！！
第48回 8/16 22:00～
第49回 8/22 10:00～
おすすめアーカイブ配信はこちら
第47回重心位置を意識して良い姿勢、深い呼吸＆地面反力を得て良い歩きを
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く
第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて
第42回お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??
https://youtu.be/5xLecepBAlE
第35回床でも椅子でも運動は出来る
それ以前の配信分は下記のyoutube チャンネルからどうぞ!!
背骨ゆるゆる体操 on tube
背骨ゆるゆる体操の会
8 月24 日 横浜市立場地区センターで集合型で実施
15:10～16:40
8 月3日
横浜市中田コミュニティハウス
・15:00～16:30
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚 コアヌードル代わりの大判バスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給用の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のソフトギムニクをお勧めします)
パーソナルサポート
原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
過去の対応例としては･･･
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
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詳しい事はこちらの記事をご覧下さい。
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何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。