こんにちは
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
体の使い方とポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
介護予防というと、筋トレが主体になっています。確かに、その方がわかりやすいから。
しかしながら、ご一緒させて頂く方々の身体を拝見すると、体力レベル低下に伴って、可動域が狭くなっている。特に背骨と股関節の動きが堅い。
この状態で筋トレ主体のメニューをしても、動きの範囲を狭くしてしまうだけではないか、正直な感想です。
そんなこんなで、コミュニティカフェで介護予防/転倒予防プログラムを提供していた折も、結局は背骨ゆるゆる体操の会とほぼ一緒、もちろん強度は下げていました。 足裏コンディショニングだけは全く一緒でした。
それだけ足裏が整って、身体を安定させる準備をしてから、背骨や股関節を主体に柔軟に動く準備が出来ていることが、最初の目標でもある、日常生活動作の安定及び能力低下前水準への回復の基礎となるからです。
では、どんな動き???と言う話になります。
写真の猫の様に、背中を丸めて伸ばす＝背骨を動かすだけでもおすすめですが、アーカイブ配信で是非お役立て頂きたいと思います。
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
とはいえ、体力が落ちている方には相当ハードかもしれません。 今月のお家で!!背骨ゆるゆる体操の会配信予定がまだ決定していませんが、介護予防向けにもっとゆったりとした動きを主体とした内容を準備したいと思います。
是非ご期待下さい。
Project tsworkingからのお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
7月予定は調整中。アーカイブ配信も活用下さい！！
おすすめアーカイブ配信はこちら
第47回重心位置を意識して良い姿勢、深い呼吸＆地面反力を得て良い歩きを
第46回 わき腹を整えて、深い呼吸と深い睡眠を
第45回椅子に座って運動はいくらでも出来る
第44回お休み前に身体を緩めて眠りを深く
第43回椅子に座ってもしっかりエクササイズ 最後は立って地面の反力をかみしめて
第42回お休み前に背骨を動かしてゆったりとした気持ちになりませんか??
https://youtu.be/5xLecepBAlE
第35回床でも椅子でも運動は出来る
それ以前の配信分は下記のyoutube チャンネルからどうぞ!!
背骨ゆるゆる体操 on tube
背骨ゆるゆる体操の会
7月6日 横浜市立場地区センターで集合型で実施
13:00～14:30 (14:45～清掃、15:00完全退出)
7月20日
横浜市中田コミュニティハウス
・13:00～14:30
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚 コアヌードル代わりの大判バスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給用の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のソフトギムニクをお勧めします)
パーソナルサポート
原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
過去の対応例としては･･･
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
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何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。