こんばんは
横浜市民でOL＆健康運動指導士のtsworkingです。
体の使い方とポール歩き(特にポールウォーキング・前方着地型)を中心に、日々良い姿勢しっかり歩きを日常化するお手伝いを、日常からと考えて試行錯誤しております。
緊急事態宣言が出たことで運動の機会が減少している方も増えていると思います。 再開したとは言え、利用制限のある運動施設で身体を動かすことをメインにされていた方は､特に8時以降の営業自粛によって制限を受けていることだと思います。
だとしても、実は運動は大前提としてお外で､と言う条件はあるのですが､外出自粛の対象外となっています。その根拠がスポーツ庁の通達。該当部分を抜粋します。
「屋外での運動や散歩など、生活や健康の維持のために必要なものについては外出の自粛要請の対象外とする。」
https://sporttourism.or.jp/pdf/20210108_kinkyujitaisengen_jimurenraku.pdf
仕事の都合で遅い時間の帰宅になって､施設に頼らざるを得ない人もいますから、何とも言えない部分もありますが、こうした制約を超えてどうしたらより質の高い身体活動、身体を動かす時間を保てるか、と見方をシフトさせるチャンスではないかと思うのです。
通勤は可能な人はテレワークになった。でも通う人もいる。 ならば、ぎりぎりまで寝るのでは無く､テレワーク開始1時間前に30分程度身体を動かすそれも有酸素運動が出来る時間を確保する。
通う人は、電車の中の密を避ける意味で一駅手前で降りて歩く、徒歩・自転車通勤が叶う距離なら切り替える。 通勤ルートも見直して、人の少ない場所を探して歩いてみる。
そして、好きなスポーツも一人で出来る練習方法と、左右差が出る種目は身体を整えてより良いパフォーマンスを出せる動きを作るワークに取り組んで見る。 等々、方法論はいくらでもあると思うのです。
今は人との接触をとにもかくにも減らさないことには、リスクヘッジにはならない。 ウィルスはどうしたって変異するから今迄と性質が変わる、恐れてばかりいても仕方ない。
むしろ、恐れなくてはならないのは､運動不足、社会的不活発による抵抗力低下による発症では無いでしょうか。
だからこそ、身体を動かす時間を大切に、今できることを大切にしてゆきたいと改めて思います。
そして、しっかりと睡眠を取る事も大切。その為にも出来る範囲で活発さを保ちたいと改めて思います。
しっかり寝るためのに背骨を動かすのも一つの作戦。
この動画お役立て下さい。
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Project tsworkingからのお知らせ
お家で!!背骨ゆるゆる体操の会
第34回寝る直前睡眠を深くする動きをご一緒に
1/16（土）23:00～（繰り下がる可能性あり）
https://youtu.be/AXd3-OzVIIw
第35回床でも椅子でも運動は出来る
1/24（日）10:00～
https://youtu.be/GT8K6-43kBk
第36回しっかり寝る準備の動きを楽しみませんか
1/30（土）23:00～（繰り下がる可能性あり）
https://youtu.be/afb5V2tS2j4
おすすめアーカイブ配信はこちら
第33回外反母趾をちょっと語ってみた そして!!歩きやすい身体を創ろう
第32回フォアフット歩行を新年から語ってみました
第31回年末年始の忙しさに負けずにしっかり寝る準備を
第26回 日曜の朝はしっかり歩く準備を
第25回 特別編 座った姿勢でも出来る事沢山
朝編としてはとても緩やかで、すべて座った姿勢で行っています。
それ以前の配信分は下記のyoutube チャンネルからどうぞ!!
背骨ゆるゆる体操 on tube
https://www.youtube.com/channel/UCUKCA0oW-zd3VuD-ED7jc9g
背骨ゆるゆる体操の会
1月19日(火)
第一火曜日 横浜市中田コミュニティハウスにて各5名程度の体力別グループ、入替制で実施。
・13:15～14:30 ゆっくりと動くグループ
・15:00～16:30 体力向上グループ
第三火曜日 横浜市立場地区センターで集合型で実施
13:15～14:45 (14:45～清掃、15:00完全退出)
完全予約制、先着順で受け付けます。
持ち物：足下へ敷く為の大判のバスタオル1枚
エクササイズで使用するためのフェイスタオル1枚 コアヌードル代わりの大判バスタオル2枚
汗拭きタオル、水分補給用の飲料
お持ちでしたら、小さいバランスボール
(ギムニク社製のソフトギムニクをお勧めします)
パーソナルサポート
原則フェイスブックメッセンジャーのビデオ通話機能で直接お話をしながら、個別に健康体力作り・健康維持・生活習慣病対策についてお手伝いします。
過去の対応例としては･･･
・生活習慣病からの離脱を目指し、運動量・栄養管理の対応
※生活習慣病が深刻になった事例を改善させ、投薬量を減らすことに成功しています。
・コンディショニング/自宅での運動等の実技フォロー/ポール歩きの会・背骨ゆるゆる体操の会に参加したいけど、どうしても日程が合わない方のマンツーマン/グループ対応
※関節周りの不具合でグループプログラムの参加が難しい方のグループに個別に対応したところ、「体の状態を考慮して楽しく運動できた」とお声を頂いています。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
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