横浜で歩き方を変える健康運動指導士tsworkingです。
この所相当気温が上がっているようで、鳥取方面では最高気温37度と言う話も聞きました。本当に水分補給と栄養補給、十分な休養が必要です。
でも、運動も大切でしょ、と言われそうですし、本当に大切ではありますが、運動は本当に十分な休養の上、と考えた方が熱中症予防やその後の体調不良を防ぐ、運動中の怪我防止の上でも重要と言えると思います。
従って運動する時間帯もこだわった方が良いでしょう。 屋内で空調が効く環境であれば、移動に注意して頂くのみで良いと思いますが、それ以外の場合は本当に留意頂きたいと思います。
屋外の運動で、運動する時間帯を御自身でコントロール出来るのであれば、一番気温が上がる11時台～14時台は避けましょう。早朝･夕方はお勧め。湿度が下がっている気候なら、からっとして快適です。
それでも､水分補給は本当にこまめに、過不足無く､と言う所はどの時間帯にも共通です。
とは言え、この気候を避ける為に､活動量も含めて運動量が減るのは致し方ない事です。
であれば、上手く商業施設や地下街･地下道を活用して､歩く時間を確保するのは本当にお勧め。但し､エスカレーターを使わず階段にしたり、歩行フォームを意識する等注意点は同じでもいつも以上を心掛けて。
プールを利用されるのも本当にお勧め。但し､重力由来の負荷は減りますので、陸上での筋トレも少しプラスすると更に良いかも。
そして、お家で出来るエクササイズもプラスして。出不精になるなら､尚の事です。その中でもクワットは是非取り組んで頂きたい、下半身強化と思いきや､全身を使うエクササイズです。
という事で、ポイントは･･･。
①和式のトイレにしゃがみ込むイメージで、でも、完全にしゃがみ込まなくてOK 中腰位で十分
②この時足指でしっかり地面を掴んでいますか？ 足指で地面を掴んでいないと、しゃがんだ時にバランスを崩す原因になります
③上半身は胸を張って、おへそは縦長になる様に肋骨と骨盤の間隔を引き延ばして
④しゃがむ時より、立ち上がる時ほど時間をかける
同じスクワットでも、ポールウォーキング・前方着地型専用ポールを使うともっとバリエーションが楽しめます。興味の有る方、詳しくフォームチェックをしたい方は､是非プロジェクトに起こし下さいね。
この気候を乗り切って、元気に夏を満喫しましょう。 お手伝いはプロジェクトで何時でもお待ちしています!!
Project tsworkingからのお知らせ
横浜市中田コミュニティハウス主催
歩き方を変えて、体調すっきりエクササイズ
開催日時：8月8日（金）8月28日（木）
以降毎月第2金曜日 第4木曜日開催 19:30～20:45
参加費：都度300円
受付:当日受付、事前の予約は不要です。定員（10名）で締切とします
開催に関する詳細はこちらを参照の上、直接主催者へ確認をお願いします。
良い姿勢/良い歩き/しっかり歩きを取り戻す最短距離は、やっぱりツールウォーキングの中でも、ポールウォーキング・前方着地型です。
開催日：8月26日（火）（予定）
開始8:30 終了9:30予定
集合場所：検討中
（最寄り駅：JR東海道線・横須賀線 横浜市営地下鉄戸塚駅）
歩行コース：柏尾川遊歩道 雨天中止
参加費：500円 レンタルポール別途500円
持ち物：汗ふきタオル、ふたが出来る水筒 状況により帽子
運動の出来る服装 ウォーキングシューズ ロッカーが使用不可、リュックサック又はウエストポーチが必要です
次回開催予定：9月23日（火・祝）9:00～
日程のあわない方は個別体験で。日程等は打合せの上。
1回1時間2500円～（レンタルポール込）
ポールウォーキング（ツールを使った歩き方）についてはこちらをご参照下さ い
ポール ウォーキング動画集
ポール ウォーキングが新聞に紹介されました
毎度爆笑、終わったら身体はすっきり､気分晴れやか、tsworking毎度ずっこける
コンディショニングプログラム
開催日：8月12日26日
時間：13時30分開始15時00分終了（予定）
場 所：横浜市中田コミュニティハウス
（横浜市営地下鉄ブルーライン 中田駅下車）
初回体験のみ無料 以降都度300円
予約不要です。当日の飛び入り参加大歓迎!
持ち物：大判のバスタオル＋通常のタオル1枚ご持参下さい
その他汗ふきタオル、水分補給用の飲料もご持参下さい。
これまで頂いた感想や様子はこちらをご参照下さい。
なお、お問い合わせ、参加等についてはこちらをクリックして、問い合わせフォームからお願いします。
アメブロメッセージでは対応が遅れる可能性があります。
その他、全国のポールウォーキング体験会（もちろんProject tsworking主催分も）情報は日本ポールウォーキング協会HPをチェック→http://polewalking.jp/tryal/
何処かで、是非ご一緒しましょう!! お待ちしております。