こんにちは！

八ッ波　綾羽です。

今回は、YouTubeにも先ほどアップされている、

お正月太りの原因と本当の正体、解決方法についての

原稿を載せます。

あくまで原稿なので、

事細かには書いてありませんが、

動画と同時にお楽しみください。

『お正月太り、どう対処したらいい？』

お正月太りの原因

・味付けが濃い食事が多い

・塩分多め

┗お正月の文化─三が日は火や水を使わない。

　　　　　　　┗日持ちする食事

・ダラダラ食べる

┗常に食べ物がテーブルにある、冷蔵庫にある。

・いつもの食環境との違い。

├普段食べない食事の種類

├普段と違う食事の時間帯

┗実家や義実家、旅行などで環境が違う

・アルコールが増える

├久しぶりに家族、親戚が集まるとお酒も進む

┗懐かしい友人との時間

・それらによる睡眠不足や睡眠の質の低下

ちなみに、わたしが2021.12.31〜2022.1.3

までに飲んだお酒の量が、なかなかでした。

350mlビール　18本

白ワイン　2本(2人で)

赤ワイン　4本(2人で)

焼酎　500mlを水割りで

ハイボール　1杯

いや、こうして見ると、そうでもないな。

年々減ってる。

お正月太りの正体

お正月太りの正体ってなんだと思いますか？

内蔵脂肪？皮下脂肪？

ここ数日で、身体が重い、太った！

と感じるのは、実は『むくみ』です。

なので、脂肪でもなく、水分がほとんど。

ただし、脂肪になりかねない摂取しすぎたカロリーは、おデブ予備軍として肝臓に蓄えてあるので、

48時間以内のケアが必要です。

解決方法

・お食事のコントロール

├お雑煮のようなお野菜も取れて、温かい汁物をゆっくりいただく。

┗地域によって違うから面白いよね。

・アルコールの分、お水を摂る。

┗カフェインが入っているものは、利尿作用があって、

脱水になる可能性もあるから、お水がベストよ。

・運動をして水分を滞っている循環させる。

├歩く─股関節を使う。使えない人はストレッチから。

　　　┗裏モモ、お尻を使う。使えない人はストレッチから。

├伸びる─頚椎7個を上に上に伸ばす。

　　　　├胸椎12個を上に上に伸ばす。

　　　　├腰椎5個を上に上に伸ばす。

　　　　┗仙骨を締め上げながら、伸びる。

要は、背骨を伸ばす。ことが重要なんだけど、

背骨って1つのものとして捉えるのではなく、

首、胸、腰、骨盤、と、分けて考えたほうが、

骨を感じやすい。

ここの、背骨と呼ばれるところには、

脳から仙骨にまで、脳脊髄液が循環しているから、

これを滞りなく循環させることが大事。

├ねじる─ねじれる関節は全部

　　　　　├くび

　　　　　├肩・肩甲骨

　　　　　├背骨

　　　　　├腰

　　　　　├股関節

　　　　　┗足首

├マッサージ

　　├お風呂─入浴中

　　　　　　┗身体を洗うとき。　

　　├オイルやクリームを使う。

　　┗ない時は、優しくさするだけでもOK

絶食は、おすすめしません。

　　├絶食について潤沢な知識がある方はOK

├感情のコントロールができる方はOK

├思考の整理ができる方はOK

├絶食をお勧めしない理由

　　　├エネルギーが枯渇する。　

　　　┗筋肉が分解されエネルギー源となってしまう。

　　　├絶食後のドカ食いを誘発する。　　

　　　┗結果、リバウンド

├プチ断食は、あり。

　　├ダラダラ食べていたのを食べる時間、食べない時間とハッキリさせる。

├食事の間隔は3時間は最低、あけること。

　　├21時以降は、固形物を控える。

　　├16時間ダイエットは、人によってはオススメ

　　├1日3食は、栄養過多andエネルギー過多

　　　　　├1日2食で間食で80〜100gのおにぎりやさつまいもを入れる。(運動の前とかいいね)

絶食とかファスティングして、

リバウンドしなかった人を見たことない。

身体の仕組みを知ると、ファスティングは

かなり丁寧に、慎重に、カラダと対話してする必要があるので、

安易にされないほうがいいかと思います。

最後に。

じぶんのカラダを知って、暴飲暴食しないような

自分作り、どんな運動や食事をすると、

痩せやすくなるのか、

姿勢や骨代謝が重要なことを理解すると、

ボディメイクも楽しくなります。

食べて痩せるボディメイクは、もはや当たり前。

食べすぎた日の次の日でも、

糖質、つまり、お米は、

しっかり食べていただきたいですし、

今の時期なら、お餅や甘酒もいいです。

(量に注意だけど)

でも、何より、食べること、

飲食を共にする大切な人との時間を

楽しむことが、溜め込まないカラダ作りには、

1番必要かもされませんね。

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本当にそれってお正月太り？YouTube動画原稿