一月になってすっかり寒くなりましたね～
私も寒いのが苦手なので早く暖かくなって欲しいところですが、まだまだ寒い日が続きそうですね…
こうも寒い日が続くと、足先が冷えて"足ゆびがつる"ふくらはぎが急に引きつったように"こむら返りする"という方も多いのではないでしょうか？
その原因は様々ですが、普段お客様のふくらはぎから足先をリフレクソロジーやアロマオイルマッサージをしていると、よく足がつるという方は、ほとんど足ゆびが動かない方です。
と、いうのも足のゆびは動きます。
当たり前のようなことを言っているようですが、
おそらく今、ほとんどの方の足ゆびは正常に動いていません
サロンにお越しの方には必ず最初足ゆびの動きを確認するのですが、正常に動いている方は1割程度でしょうか…？
ほとんどの方は、一部動かなくなっているということが多いです。
足のゆびが動かないと、血行がとても悪くなることと、ふくらはぎに余計な負担がかかってしまいます。
そして気温が低下することで血の巡りが悪くなり、筋肉も硬くなってしまうのが冬場に足がつりやすくなります。
更には、足のゆびって動くの？とおっしゃる方もいらっしゃいます
正常な足ゆびの動きは…
グーをするとこぶしが出来ます。
パーとゆびが一本一本開きます。
チョキ…は少し難しいですが、親ゆび以外を握ります。
さて、みなさんは出来ましたでしょうか？
特にグーが出来ているようで出来ていない場合が多いです。
ポイントはゆびの付け根の関節が、
ここまでしっかり曲がるか、です。
もし、出来ていなければ
手で表現するとこんな感じです。
手の場合、この状態で固まっていれば、物も持てないですし、痛めますよね？
足も同じです
固まった関節で体を支えて、立って歩けば無理が生じてくるのです。
なので、ゆびが動かなければ、トラブルが出るのも当然のことなのです。
ですので、固まってしまっている場合はキチンと戻していきましょう！
サロンでもお教えしている方法は、
簡単☆
手を使ってしっかりと動かすことです。
まずは固まってしまったゆび先をゆっくりと曲がるところまで曲げます。
ポイントは、ゆ～っくり、じっくり、やさしくほぐしてください。心地よく感じる程度でＯＫ。
慣れてきたら少し力を入れてゆびの付け根が曲げることを意識してください。少し痛く感じてもやや力を強めでも大丈夫です。
もし、足がツリそうな場合や強い痛みを感じる場合は中止し、もう少しほぐれるまでやさしくさすってください。
足ゆびの一本一本を広げます。
外反母趾気味の方は、親ゆび横の骨を少し押さえながら広げると良いでしょう。
手の指をはさんで広げて、足首を曲げ伸ばししたり、回したりして全体を動かして、手の指を握りこむのも効果的です。
以上。
道具も何もいらないのでとっても簡単です。
しかし、ポイントとしては、毎日少しでもやることです(￣＾￣)
一番やり易いのは入浴中だと思います。
入浴中出来る回数は５セットづつくらいですが、出来る範囲でＯＫです。
ただ一番ベストなのは、入浴後少し熱が治まった状態で、１０セット出来ると良いですね。
だいぶゆびがほぐれて、動きが良くなってきたら、
フェイスタオルなどを床に置いて足ゆびだけで手繰り寄せるというのも効果的ですね。
こうして日々足ゆびを動かしているうちに血行も良くなり関節もほぐれて不快な足がつるということが改善されます。
しかも足ゆびが動けば踏ん張る力が強くなりますので、ハイヒールを履く時にも安定感がでますし、冷えやむくみの改善にもなるといういいことづくめ
ぜひ足ゆび運動をしてくださいね!!