若々しく見せる（見られる）ための大事な要素の一つに姿勢があります。
いくら肌などのアンチエイジングが出来ていたとしても、姿勢で損をする人も多いのです。美しい姿勢を保つためには、重力に負けない筋肉の働きが不可欠なのです。
美しい姿勢＝抗重力筋＝他の筋肉より衰えやすい
この抗重力筋は他の筋肉よりも疲労しやすい特徴があります。当然加齢によって衰えた抗重力筋は姿勢の維持が出来なくなり、慢性の肩こりや腰痛にも影響が出てきます。
抗重力筋の大体の位置は（図で示せずわかりづらくて申し訳ありません）
・脊柱起立筋、広背筋（背筋）
・腹直筋（おなか）
・大殿筋（太もも裏側のお尻の下）
・大腿四頭筋（太ももの前部）
抗重力筋を維持するためには、
・抗重力筋の位置の筋肉を強化できる運動をすること。
・ストレッチ（筋肉の緊張をほぐす）。
・一定の姿勢を（座っている立っている関係なく）続けない。抗重力筋が疲弊しやすいため。
抗重力筋を鍛えるためには、
神経伝達物質のセロトニンの分泌を高めることです。
セロトニンの分泌によって抗重力筋は調整されています。
セロトニンの分泌を活性化するには、
①トリプトファン（必須アミノ酸）を積極的に摂ること。
トリプトファンを多く含む食品は、
・豆乳、牛乳、ヨーグルト
・バナナ
・肉類や魚（赤身）
・アーモンド
・大豆
②朝早く起きること
・太陽が出ている間が重要で、睡眠中や暗くなるとセロトニン分泌が弱くなる。
③リズム運動
・リズミカルな運動（スクワット、ウォーキング、腹式呼吸など）
加齢による筋肉の衰えはある意味仕方のないところですが、40歳くらいからは運動負荷を高めることが重要と言われています。筋肉は何歳になっても鍛えることは可能です。年齢に応じた運動負荷の高め方を工夫してください。
セミナー等ではかなり具体的に話ますが、今回は参考程度で記させていただきました。
いくら肌などのアンチエイジングが出来ていたとしても、姿勢で損をする人も多いのです。美しい姿勢を保つためには、重力に負けない筋肉の働きが不可欠なのです。
美しい姿勢＝抗重力筋＝他の筋肉より衰えやすい
この抗重力筋は他の筋肉よりも疲労しやすい特徴があります。当然加齢によって衰えた抗重力筋は姿勢の維持が出来なくなり、慢性の肩こりや腰痛にも影響が出てきます。
抗重力筋の大体の位置は（図で示せずわかりづらくて申し訳ありません）
・脊柱起立筋、広背筋（背筋）
・腹直筋（おなか）
・大殿筋（太もも裏側のお尻の下）
・大腿四頭筋（太ももの前部）
抗重力筋を維持するためには、
・抗重力筋の位置の筋肉を強化できる運動をすること。
・ストレッチ（筋肉の緊張をほぐす）。
・一定の姿勢を（座っている立っている関係なく）続けない。抗重力筋が疲弊しやすいため。
抗重力筋を鍛えるためには、
神経伝達物質のセロトニンの分泌を高めることです。
セロトニンの分泌によって抗重力筋は調整されています。
セロトニンの分泌を活性化するには、
①トリプトファン（必須アミノ酸）を積極的に摂ること。
トリプトファンを多く含む食品は、
・豆乳、牛乳、ヨーグルト
・バナナ
・肉類や魚（赤身）
・アーモンド
・大豆
②朝早く起きること
・太陽が出ている間が重要で、睡眠中や暗くなるとセロトニン分泌が弱くなる。
③リズム運動
・リズミカルな運動（スクワット、ウォーキング、腹式呼吸など）
加齢による筋肉の衰えはある意味仕方のないところですが、40歳くらいからは運動負荷を高めることが重要と言われています。筋肉は何歳になっても鍛えることは可能です。年齢に応じた運動負荷の高め方を工夫してください。
セミナー等ではかなり具体的に話ますが、今回は参考程度で記させていただきました。