●●●●を使って夜遅くに食べるのを辞める方法

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です。

今回からしばらくシリーズで行動科学に基づき、

あなたの感情や意思に左右されることなく

習慣を変えて痩せるためのメソッドを

お伝えします！

昨日思い付きでTwitterでお悩み相談募集

してみたら意外にも本当に頂けたので

今回はそのお悩みにお答えしてみたいと思います！

☑仕事で夜遅くなっても、お腹がすいてついつい

食べてしまう・・

☑辞めた方が良いのはわかっているのに

ついつい食べてしまう・・・

もしあなたが私と同じようにこんな悩みを

抱えているのであれば、

ついつい食べて翌日胃もたれして後悔する・・

そしてダメだとわかっていても食べてしまった

自分を責めていると思います。

「俺は意志の弱い人間だから・・」

このように自分を責めて苦しんでいませんか？

そんなあなたの「意志の弱さ」は仕事、プライベート

あらゆる場面で出ていることでしょう。

今年こそはダイエットをして

半年で5キロ痩せて夏には水着を着て・・

と思っていても3日坊主、1週間から1か月程度で

辞めてしまいます。

他人はあなたの行動を元に評価します。

そして人によってはあなたを

・意志の弱い人

・継続力のない人

・自己管理能力が低い人

とレッテルを貼ります。

そんな自分を変えてやる！

と意気込んでもすぐに挫折して

やはり自分はそういう人間だ・・

と諦めてはいませんか？

■行動科学セルフマネジメントで自分を変える

そういう方にお勧めできるのは

行動科学によるセルフマネジメントです。

行動科学によるセルフマネジメントは

行動を変えることに特化するマネジメント手法で

「自分は意思が弱い」と思い込んでいるあなたには

うってつけです。

行動科学マネジメントは

計測不能な要素やあいまいな概念を排除して

あなたの行動に全ての判断基準を置く手法です。

つまりあなたの「意志」や「能力」と言う

不確定要素に頼るのではなく、

行動を細分化して誰にでも出来るメソッドを

提供するのが行動科学なんですね。

「仕事で夜遅くなってしまい、

どうしても夜ご飯が遅くなってしまう。」

今回のお悩みは現在営業をしている会社員

の方から頂きました。

彼は営業なのでアポイントによっては

帰りの時間が遅くなり、

週に3～4日は夜9時以降にご飯を

食べてしまうそうです。

ダイエットをしているので、

極力夜9時以降は食べたくないそうですが、

どうしても食べてしまうそうです。

私も営業をやっているのでよ～～くわかります＾＾

同じダイエットをしているサラリーマンと言う身から

アドバイスをさせて頂こうと思います。

まずはその問題の行動が起こってしまう

メカニズムを知りましょう。

■王道のABCモデル

これは行動科学の王道モデルです。

Antecedent: 先行条件

Behavior: 行動

Consequence: 結果

これでABCです。

行動と結果はわかると思いますが、

Aの先行条件とは、

その行動のきっかけとなる環境や状況のことです。

A家に帰ってきた

Bだからご飯を食べよう

A奥さんから今日はカレーだよと言われた

Bだから食べた

しかし先行条件だけでは習慣化しません。

あなたの行動はその結果によって影響を受けるからです。

たとえば、

家に帰って食べた妻の手料理を食べたら

死ぬほどまずくてすぐに下痢をした

と言うことがあればあなたは多分その行動を

したがりませんよね？

しかしこんなのはどうでしょうか？

（家に帰ったから）ご飯を食べた

●すると食欲が満たされて満足した

●すると仕事のストレスが解消されてすっきりした

と言う良い結果が起こると、

その行動は強化されます。

つまり自発的に繰り返されるようになります。

しかし実際には良いことだけではありませんよね？

▼夜遅くに食べたら太る

▼夜遅くに食べると翌日胃もたれする

このようなネガティブなことも起こりませんか？

しかし人は「太る」や「胃もたれ」と言う

未来に起こる不確実な悪い結果を避けるよりも、

今すぐ得られる

「ストレスの解消」や「食欲を満たす」

と言う目先の利益をもたらしてくれる行動を

選択しやすいのです。

だから辞めた方が良いとわかってはいても

その行動を繰り返してしまうんですね。

明日までにやらなければいけない仕事があるのに

彼女とのラインが辞められない

時にも同じことが起こっています。

明日までに仕事をやらないと怒られるだろう

と言う未来が待っているのにも関わらず

今すぐ得られる彼女とのラインで得られる

「安心感」や「繋がり」を求めてしまうものです。

では今回のお悩みには具体的にどのように

対策をしていけばよいのでしょうか？

これが解決できるとあなたの色々な

悪しき習慣を変えることが出来ると思います。

ダイエットにおいてあなたの目標達成を阻害する

誘惑がたくさんあります。

それにどのように対処していくのかを

考えて行きましょう。

ただ長くなってしまったので

続きは明日お送りしますね＾＾

解決策は

「●●をずらして●●●●●に●●してもらう」

です。

明日に続く！

それでは今日も良い一日を！

ピースアップ！

●を飲まければ太れます

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

自分の人生を忘れかけている子育てパパに贈る

痩せる→マッチョになる→この先ずっとモテ続ける

ためのリバウンドしないダイエット術をお送りしています！

今日はあなたの人生

を変える話をします。

「おいおい随分とデカいことを言い出したよこいつ。」

まぁまぁそう言わずに聞いてくださいよｗｗ

芸能界の大御所、めちゃくちゃ稼いでる社長さんも

実践しているものです。

メンタリストのDaigoさんも脳科学的に集中力を高めて

ハイパフォーマンスで一日を過ごすためこの習慣を

やっていると言っていました。

ダイエットだけではなく、

いろいろな分野で今日の話は

役に立つということです。

ずばり言いますが、

「水を飲む」と言うことです。

え？それだけ？と思われるかもしれませんが、

ただ水飲むだけで人生が良くなったら楽じゃないですか？

ただ、水飲めば痩せるわけではない。

水を飲みながら食事に気を付け適度な運動を

取り入れていれば痩せやすくなるってことです♪

自己啓発系の人とか風水系の怪しめな人から

ビジネスの第一線で活躍している人、

脳科学オタクのメンタリストまで

ありとあらゆる分野の人が実践しています。

そっちは専門じゃないのでよくわかりませんが、

ダイエット的には３つのメリットがあります。

１、代謝が上がります

水を飲むと血行が良くなり代謝が上がるそうです。

そんなに説明もいらないですよね？

退社率が上がって困るのは人事部の人くらいです。

２、便がよく出ます

うちの妻は私と違って便秘気味ですが、

最近ホットヨガを始めて水を飲むようになって

便通が良くなったとか言っていました。

３、体温が上がります

水を飲んで代謝が上がると体温も上がるので

脂肪燃焼しやすくなります。

体温が1度上がると代謝が12%上がるらしいです。

代表的なのはこの辺で、他にも血液サラサラ効果や

デトックスにもなりますし、汗も良く出ますし、

リンパの流れも良くなります。

女性はむくみが取れるとか言われると

気になってやってみようかなって思うみたいですが、

我々男性はあまり気にしませんよね。

血行が良くなって体の中の流れが良くなるので、

むくみも取れます。

いるのかわかりませんが水アレルギーの人や

水をどうしても飲みたくないなら別ですが、

極力水を常温で飲むことをお勧めします。

「●●はダメ」は禁物なので、

できるだけ水を飲みましょう！

■摂取量の目安

体重の4％程度が良いと言われています。

体重50kgの人だと2リットル、

0.1トンなら4リットルです。

僕は飲む日は4リットルくらい

飲んでしまいますが、

普段は2.5リットルから3リットルくらいです。

でもいきなりそんな大量に飲めませんよね(笑)

Progress, not Perfectionです。

完璧より一歩ずつ前進していきましょう。

水を飲むことを習慣化してしまえばよいだけです。

僕の場合は当時メンタリストDaigoの本に

大きく影響されていたので、

「20分おきに小休憩を挟む」と言うことを

実践していました。

この20分おきに鳴るアラームに合わせて

小休憩のついでに水を飲む習慣を取り入れました。

何かのついでに始めることが

新しい習慣を身に付ける“コツ”です＾＾

■職種別水飲み習慣化のコツ

●車営業の人は一番簡単です。

朝水をコンビニで買ってから出勤をはじめ、

クルマのダッシュボードの所に

「水を飲む！」と付箋でも貼っておけば

嫌でも目について飲み始めます。

●内勤の人は休憩やトイレに合わせて水を飲むように

すればよいと思います。

●電車営業の外回りの営業ですよね～

一番取り入れにくいの。

まぁ取れ入れるのは簡単ですけど

持続させるのが大変だと思います。

コンビニや自販機で飲み物を買う時に

水を買うようにするのは第一歩ですが、

安定して毎日2リットル以上飲むのは

結構大変だと思います。

外回りの電車営業はほぼ１００％全員

カフェでサボりますもんね。(笑)

その時にコーヒーとか飲んでしまうと

水飲む習慣がつきにくいと思います。

少しでも水を飲む習慣をつけることが大切です。

コーヒーを頼んだらチェイサーのように

水を持っていき、コーヒー飲んだら水を飲む

なんて習慣を少しずつつけて行きましょう。

最後に「水を飲む」と言う新しい習慣を

簡単に身に付ける4ステップをご紹介します。

STEP 1: 俺は水を飲むと決断して心に念じる

これ大事です。

考えるのではなく心に念じてください。

考えることは止められますが

心で感じることは止められません。

「受付の子可愛いからデートに誘っちゃおうかな」

と頭で考えることは止められますが、

「あ、あの受付の子好き」

は止められません。

例えはクソ悪いですが大事です(笑)

STEP 2: 「水を飲む」と言う付箋を貼る

新しい習慣を身に付けようと思って始めても

すぐに忘れます。

良くてその日は覚えていますが、

翌日には大体忘れていませんか？

習慣化するまでは嫌でも目に入るところに

水を飲むと書いた付箋を貼りましょう。

パソコンの邪魔にならないところ、

手帳の今月のページ、車のダッシュボード

など嫌でも目につくところに貼りましょう。

付箋の色は青がおすすめです。

青色には人間の集中力を高める効果がある。

逆に赤は注意は引くが闘争心を掻き立てます。

…ってメンタリストDaigoの本に書いてありました。

それが視界に入るだけでも効果があります。

あなたの潜在意識は色々なところにアンテナを

立ててくれています。

STEP 3: 自分の普段の癖、習慣の中に落とし込む

20分経ったら必ず小休憩を挟んでいる人はそのついでに。

サラリーマンなら集中して事務作業しますよね？

集中が切れたときに何してますか？

ちょっと立って伸びをする、

トイレに行く、

無駄にプリンターに出力物を確認に行く

サボってはいません見たいな顔して

何かしらの行動をとってませんか？

そのついでに水を飲みましょう。

STEP 4: 馬鹿になって続ける

何だってそうですが続けない理由はいくらでも

出てきます。

でも続ける理由は一つです。

あなたの人生を変えるためです。

まずは3日やりましょう。

3日続くと3日坊主ではなくなります。

3週間続くと自信がつきます。

3カ月続くと習慣になります。

3年続けると人生が変わる。

よく言われますよね＾＾

最後にどうせ聞かれることをお答えします。

「はい、水です！」

よく聞かれるのはこんなことです。

■お茶にはダイエット効果があると聞いたけど

お茶より水なの？

はい、水です！

お茶にはいろいろな体に良い成分が入っていますが、

その成分を分解するために体の酵素を使ったり、

消化するために胃とか腸が動きます。

■コーヒーはカフェインが入っているから

　利尿作用があってよいと聞くけど水なの？

はい、水です！

お茶にもカフェインは入っていますが

コーヒーより水です。

と言うかコーヒー2リットルも飲めませんよね？

水で十分です。

コーヒーが良いと言われるのは、

集中状態を保てるところです。

小ネタですが集中力切れてからコーヒー飲んで

集中力を取り戻そうとするのは遅いですからね。

カフェインの効果で集中力を取り戻すのに

20分くらいかかります。

だから集中が切れてからでは遅くて、

集中が切れる20分前に飲んでおくと良いみたいです。

■夏場は汗で塩分が抜けるからスポーツウォーターが良い

って聞いたけど水が良いの？

はい、水です！

めちゃくちゃ運動する人は別かもしれませんが

そういうこと言う人に限ってこうです。

あんたそんな動いてないだろ！

やばそうだな、熱中症になりそうだな・・

と思ったらスポーツドリンクとか飲めば

良いんじゃないでしょうか？

熱中症で倒れたサラリーマンとか聞いたことありません。

夏場は暑いからカフェでサボるでしょうが！(笑)

僕は週5～６夏場でもトレーニングしますが

スポーツドリンクなんてほとんど飲まないですね。

日本人はWHOが定める基準値の2倍近い塩分

を毎日取っています。

塩分減らす分には良いですが

わざわざ増やさなくて良いんです。

■炭酸水が良いって聞いたけど、

やっぱり水のほ・・

はい！水です！！！

炭酸水＝ダイエット中の飲み物みたいな記事とか

よく見たり聞いたりしますが、水で十分。

最後は食い気味に答えてやりました。

人間の体は弱アルカリ性の状態が一番良いそうです。

炭酸水を飲むと弱酸性になるのでただの水が一番です。

水で良いって言ってるのになんでわざわざ

他の高いものを飲みたがるんでしょうか？

お茶とかコーヒーなんて嗜好品ですよね？

嗜むものです。

サラリーマンは少ない小遣いの中で

嫁にバレないようにうまくやりくりしてますよね？

水で良いんですから水で良いじゃないですか！

常温の方が良いとかこの水が良いとか

細かいことは言いません。

まずは始めて行きましょう！

それでは今日も良い一日を！

ピースアップ！

僕のリバウンド人生を変えたある言葉

どうも、こんにちは！

「元体重0.1トン」　×　「総リバウンド量56kg」

リバウンド王の高倉です！

僕はここ８年間ダイエットして痩せては太る

リバウンド人生を歩んできました。

トータル56㎏です。

でもリバウンドする”たった2つの理由”

が分かったので今はリバウンドしない

ダイエットを法を見つけました。

太っては新しいダイエットを始めて痩せて、

でも続かなくてまた太って。

太ったから一念発起してまた痩せて、

でもまた油断して太って・・。

その度に自分ってダメな奴だな・・

他の人からも「意思が弱い人」の烙印を押され・・

そしてまた立ち上がるときに

「次こそは！」

って思ってもまたダメで・・

この繰り返しでした。

30歳になる直前に事件は起こりました。

身体測定の結果が「再検査、要検査ばかり」

肝臓、糖尿、中性脂肪、血圧・・

ありとあらゆる数値が危険域になっていたんですね。

「今度こそは！！」

と一念発起してダイエットを始めようと思いました。

でも頭によぎります。

（去年も健康診断の数値悪くてダイエット始めたよね・・）

その時は流行りの糖質制限ダイエットと

有酸素運動（ランニング）で半年で一気に痩せたのに

そのあとすぐに元通りでした。

とりあえず一か月後に健康診断再検査だったので

とにかくダイエットを始めました。

仕事も忙しくあまり時間がなかったので、

糖質控えめにして断食とかもやって無理やりある程度

痩せました。

健康診断の結果は多少良くなりました。

でも絶対に続けられないと心の中ではわかっていました。

そんな時に僕は”ある言葉”と出会いました。

その言葉が僕の考え方を変え、

ダイエット方法を見直し、そしてその3か月後の再検査で

医師から「奇跡的な数値改善だ」と言われるまでに

なりました。

それから半年以上・・

まだダイエットが続いています。

ダイエットが生活の一部となり、

ダイエットと言う概念がなくなりつつあります。

その言葉とはある映画で出会いました。

"Progress, not Perfection"

「完璧よりも前進を」

俺は今までなんでも完璧にやろうとしていた・・

だから出来ない自分・続かない自分に腹が立ちました。

完璧を求めるから、

自分が目標としていた体重に届かないと

更に厳しくやろうとして

①結局できなくて諦める

②出来てもきつくて続かない

③無理だ、完璧に出来ないからやらない

このどれかで辞めてしまっていました。

完璧じゃなくて良い。

それよりも少しでも、一歩でも前進すること

が大事なんだという言葉に救われました。

でももともと完璧主義な自分が

そんな映画に感化されただけで変わるのか？

とも思いました。

だからこそ行動を変えたんです。

■考え方が変わるから行動が変わる

■行動が変わるから考え方が変わる

どちらも一緒に取り組むことにしました。

それから半年以上たち

完璧主義な自分が変わりつつりあります。

ここまで真面目な感じで書いてきましたが、、、

今はめちゃくちゃ巣の自分で生きています！

巣じゃなくて素だろ！みたいなのももう気にならない！

（それは気にしろよって？）

完璧じゃなくて良い、

でももっと進化した自分ってもっとかっこいいよね？

完璧に出来なくても良い、

でも痩せた頃の俺ってもっとイケてたよね？

子供が出来て自分の人生を諦めかけていましたが、、、

0.1トン超えのサラリーマンでも痩せて、マッチョになって、

妻からも子どもからもモテ続けるダイエット術をお送りしていきます！

宜しくお願い致します！！！

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