[立ったまま腹筋]
①
両手にこぶしを作って、腕を上げて小指を首の後へあてるように
肘は耳より上の高さでキープ
右足を一歩前、爪先重心
鼻から息を吸い、お腹を引っ込める
顔を下へ向け、背筋は伸ばしたまま、口から息を吐いて腹直筋を上から潰すようにイメージ…押して押して押して押して押して５秒
(空き缶をぎゅーっと潰すイメージ)
５秒X３回1セット➡10セット
②
姿勢は①と同じ
右足を前に出して鼻から息を吸い
息を吐きながら体幹をねじるように右肩を前に(空き缶をねじるようなイメージ)５秒
※背筋は伸ばしたまま
左右交互にね
[うつ伏せ腹筋]
うつ伏せになり、右手で丸、左手はそれを包むように丸をつくる
そこに頭をのせ、足首を立てて、爪先と頭で、崖に橋をかけるようにアーチをつくる
５秒キープ、一旦お腹を下げて、でも床につく前にまた上げる！10回(;゜∇゜)
[座ったまま腹筋]
机を前に椅子に座り
手のひらを下に、前に出して机に肘をつく
右膝を、膝を曲げたまま机に下から押し付ける
ぐっと右膝と手で机を押し潰す、５秒
左右交互に