夜、寝ようと思ってもなかなか寝つけない、眠りが浅くてすぐ目が覚めてしま
うなど、不眠症はとてもつらいものです。
睡眠が不十分だと、身体はもちろん、精神的にも辛く、何をするにしても集中
できないものです。
今回は不眠症予防に有効な食材をご紹介します。
★不眠症予防に有効な栄養素
・トリプトファン 脳で睡眠誘導ホルモンのメラトニンに合成され導眠効果
があります。
・ビタミンＢ６ 神経伝達物質の合成を促し、精神を安定させる効果が
あります。
・カルシウム 起きている時に働いている交感神経を休ませる効果が
あります。
★不眠症予防に有効な食材
・トリプトファンは牛乳、バナナ、ハチミツ、たまご、大豆、納豆、豆腐、
鶏肉、玄米、ゴマなどに含まれています。今の季節だとホットミルクに
ハチミツを入れて飲むとからだも温まり、眠りにつきやすくなるので、
一石二鳥ですね。
ビタミンＢ６は牛、豚、鶏のレバー、マグロやカツオ、大豆、ピーナッツ、
ひまわりの種、メロン、バナナ、じゃがいも、アボカド、キャベツなどに
含まれています。バナナはトリプトファンもビタミンＢ６も両方含まれて
いるので、不眠症予防にはうってつけの食材と言えるでしょう。