ボディメンテナンストレーナーのRokoです。
インナーマッスルの一つ、腹横筋の使い方をご案内します。
あなたはこんな経験をしたことがありますか？
あなたはウエストがキツいパンツを履こうとして、ウエストのボタンを、もう少しで締めれるという時、チャックをあげる時に、あなたはお腹を凹まそうとしたことはありますか？
チャックを上げるつもりで凹ますと、下腹部を引き込む感じになりますよね。
その下腹部を凹ます感覚が、まず腹横筋を締める感覚です。
この下腹部を凹ます動作がとても大切です。
その下腹部を凹ます動作と呼吸を合わせてみましょう。
口からフゥ〜と息を吐きます。
息を吐く時に、お腹の空気を全て吐き出すようにしてみます。
それで下腹部を凹ませれたら、今度は、吸う時にも、そのままお腹を凹ましておいて鼻から空気を吸いこみます。
腹式呼吸では、お腹を膨らませますが、腹横筋を使いたい時は、下腹部を凹ましたまま、胸に息を吸っていきます。
肩が上がらないように気をつけましょう。
腹横筋が使えると、息を吸った時に背筋が上に引き上げられる感じがします。
慣れて来たら、肋骨を広げるように息を吸っていきます。
日頃から意識して使っていないと、
なかなか感覚が分かりづらい部分なのですが、
腹横筋を使えると、体の他の部位の力を使わずに楽に体を動かせることが出来るので、
まずな下腹部を凹ます練習をやってみてくださいね。
では、今日はこの辺で。